सिपाही भर्ती में 11 की मौत...जानें 10 KM रनिंग के लिए कैसे बढ़ाएं स्टैमिना और क्या रखें सावधानी, डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट ने बताया

झारखंड में सिपाही भर्ती परीक्षा में फिजिकल टेस्ट के दौरान करीब 11 अभ्यर्थियों की मौत हो गई है. इस फिजिकल टेस्ट के तहत एक घंटे के भीतर 10 किमी की दौड़ लगानी थी. ऐसे में ये जानना जरूरी हो जाता है कि लंबी दूरी की रनिंग करने के लिए कौन सी बातों का ध्यान रखना जरूरी है और रनिंग के लिए खुद को धीरे-धीरे कैसे तैयार करना चाहिए. हमने डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट से इस बारे में विस्तार से बात की है.

झारखंड में सिपाही भर्ती परीक्षा में फिजिकल टेस्ट के दौरान करीब 11 अभ्यर्थियों की मौत हो गई है. अभ्यर्थियों को 1 घंटे में 10 किलोमीटर दौड़ना था. दौड़ के लिए सुबह 5 बजे का समय था. सभी अभ्यर्थी 5 बजे से लाइन में लग गए थे लेकिन दौड़ सुबह 11 बजे शुरू हुई थी. ऐसे में कई लोग बेहोश हो गए थे और करीब 11 लोगों की मौत हो गई. दौड़ने को काफी अच्छी कार्डियोवैस्कुल एक्सरसाइज माना जाता है. इससे हार्ट-लंग्स मजबूत होते हैं और काफी मात्रा में कैलोरी बर्न भी होती है. रनिंग देखने में तो काफी आसान लगती है लेकिन रनिंग करने का सही तरीका सभी को पता होना जरूरी है, नहीं तो साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं. अगर आपको कहीं हार्ट डिसीज है तो छोटी सी गलती आपके लिए जानलेवा भी हो सकती है.

दौड़ने के लिए एंड्यूरेंस और स्टैमिना होना काफी जरूरी है. जिन लोगों का स्टैमिना और एंड्यूरेंस अच्छा होता है, वे लोग बिना थके लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं लेकिन अगर किसी में स्टैमिना और एंड्यूरेंस की कमी होती है तो वह जल्दी थक जाएगा. 

पुलिस, आर्मी फिजिकल टेस्ट के अलावा फिटनेस फ्रीक, स्पोर्ट पसंद करने वाले लोगों की लाइफ में भी रनिंग अहम हिस्सा होती है. हर कोई रनिंग करते समय एंड्यूरेंस और स्टैमिना को सही रखना चाहता है ताकि वह कम समय में लंबी दूरी तय कर सके. इसके लिए वो किस तरह से प्रैक्टिस करें ताकि स्टैमिना और एंड्यूरेंस बढ़ सके, रनिंग शुरू करने से पहले किन सावधानियों को ध्यान में रखना चाहिए, अपनी शारीरिक और मानसिक क्षमता को पहचान कर कैसे रनिंग को अपने रुटीन में शामिल करें, चलिए इस बारे में डॉक्टर्स और फिटनेस एक्सपर्ट से विस्तार से जानते हैं-

एंड्यूरेंस और स्टैमिना को ऐसे समझें

स्टैमिना और एंड्यूरेंस दोनों ही ऐसे शब्द हैं जो यह दिखाते हैं कि आप कितनी देर तक फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं. अक्सर लोग इनका इस्तेमाल गलत रूप में कर देते हैं लेकिन इनके बीच मामूली सा अंतर है.

किसी फिजिकल एक्टिविटी को पूरी क्षमता के साथ कितने समय तक किया जा रहा है, वह स्टैमिना कहलाता है. हाई इंटेंसिटी वाली हर एक्टिविटी में स्टैमिना की जरूरत होती है. फुटबॉल, ट्रायथलॉन, रोइंग, मार्शल आर्ट, टेनिस और बास्केटबॉल में भी स्टैमिना की जरूरत होती है. स्टैमिना अच्छा होने से आप फिजिकल और मेंटली रूप से हेल्दी रह सकते हैं.