Ramadan 2022: सहरी और इफ्तार की डाइट में इन चीजों को करें शामिल, महीने भर नहीं होगी कमजोरी

Ramadan 2022: रमजान के पूरे महीने में रोजा रखने से कमजोरी हो जाती है और शरीर में भी पानी की कमी महसूस होने लगती है. लेकिन अगर आप अपने सहरी और इफ्तार के खाने में सही फूड्स और लिक्विड को शामिल करेंगे तो आपको पर्याप्त पोषण मिलेगा और कमजोरी महसूस नहीं होगी.

Ramadan 2022: इस्लाम धर्म का सबसे पाक महीना रमजान 2 अप्रैल से शुरू हो रहा है. इस पूरे महीने मुसलमान रोजा रखते हैं और सूर्योदय, सूर्यास्त के बाद ही अन्न-पानी ग्रहण करते हैं. सुबह सूर्योदय से पहले सहरी की जाती है और शाम की अजान के बाद इफ्तार किया जाता है. लगभग तीस दिनों तक रोजा रखने से कई बार लोगों को कमजोरी हो जाती है. लेकिन अगर सहरी और इफ्तार के दौरान खाने-पीने के सही सामानों का चयन किया जाए तो दिनभर के रोजा से होनेवाली कमजोरी को रोका जा सकता है.

सहरी के दौरान खाएं ये चीजें-

-सहरी के दौरान अपना खाना हल्का रखें और हेल्दी चीजों को अपने खाने में शामिल करें.

-अपने खाने में फाइबर युक्त खाद्य फूड्स को शामिल करें. सेब, नाशपाती, बीन्स, साबुत अनाज, पॉपकॉर्न से आपको पर्याप्त मात्रा में फाइबर की आपूर्ति हो जाएगी. फाइबर देर तक पेट को भरा रखता है. इससे दिन भर के लिए आपको पर्याप्त ऊर्जा मिल जाएगी.

-सहरी के समय दाल और दही का सेवन जरूर करें. दही पाचन को ठीक रखने में मदद करती है और इससे हमें पर्याप्त मात्रा में कैल्सियम भी मिलता है. साथ ही हर प्रकार के दालों का सेवन हमें दिनभर के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आपूर्ति करता है. 

-कच्चा पनीर या दूध का सेवन आपको दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा. इन खाद्यान्नों में मौजूद प्रोटीन पेट को देर तक भरा रखता है. सहरी के खाने के बाद एक गिलास दूध का सेवन करें या पनीर के चार-पांच टुकड़े खा लें.