दिल्ली-NCR वालों को डॉक्टर्स की चेतावनी, हो सकती है इस विटामिन की भयंकर कमी, आज से ही करें ये 6 काम
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दिल्ली में इस समय धुंध और प्रदूषण की एक चादर बनी हुई है, जिसकी वजह से लोगों को धूप देखने को भी नसीब नहीं हो रही है. मगर क्या आप जानते हैं कि शरीर के लिए धूप कितनी जरूरी होती है. विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए धूप सबसे जरूरी सोर्स है.
Vitamin D: शरीर को हेल्दी रखने के लिए प्रोटीन और फाइबर के साथ विटामिन भी बहुत जरूरी है. मजबूत हड्डियों और शरीर का इम्युन सिस्टम हेल्दी रखने में विटामिन डी अहम रोल निभाता है. सबसे अच्छी बात यह है कि विटामिन डी का सबसे बेहतरीन सोर्स एकदम फ्री ऑफ कॉस्ट है. धूप से विटामिन डी मिलता है, इसके अलावा खाने और सप्लीमेंट्स के जरिए भी लोग विटामिन डी की कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं.
अधिकतर लोग विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए खाने को बेस्ट ऑप्शन मानते हैं, मगर खाने से कुछ ही मात्रा में विटामिन डी शरीर को मिलता है, इसलिए धूप लेना बहुत अहम है. मगर दिल्ली-एनसीआर के लिए यह समस्या ज्यादा खतरनाक है, क्योंकि प्रदूषण की वजह से उनको धूप देखने को नहीं मिल रही है. इसलिए दिल्ली वालों को डॉक्टर्स सलाह दे रहे हैं कि शरीर में विटामिन डी की कमी ना होने दें.
अगर आप विटामिन D की गोलियां लेने का सोच रहे हैं, चाहे आपने टेस्ट करवाया हो या नहीं. तो उसकी मात्रा का खास ध्यान रखना जरूरी है. वयस्कों के लिए विटामिन D की सबसे ज्यादा सुरक्षित मात्रा (UL) 100 mcg या 4,000 IU प्रतिदिन है. इससे अधिक लेना नुकसान कर सकता है. जबकि ज्यादातर लोगों के लिए जरूरत सिर्फ 15 mcg या 600 IU की ही होती है.
अगर सप्लीमेंट जरूरत से ज्यादा ले लिए जाएं, तो शरीर में विटामिन D बढ़कर टॉक्सिसिटी कर सकता है. डॉक्टरों के पास आजकल ऐसे कई केस आ रहे हैं, क्योंकि लोग बिना सोचे-समझे विटामिन D के सप्लीमेंट लेने लगे हैं. इसका मतलब साफ है कि विटामिन D सप्लीमेंट लेना फायदेमंद है, पर अधिक लेने से नुकसान हो सकता है. इसलिए डॉक्टर के बताए टेस्ट कराने के बाद ही उनकी सलाह पर सप्लीमेंट लें.
फूड्स और सप्लीमेंट्स से कुछ ही विटामिन डी की मात्रा मिल पाती है और इसलिए धूप ही इसका सबसे बढ़िया सोर्स है. लेकिन बिजी लाइफस्टाइल के चक्कर में लोग कई बार तो धूप को देख ही नहीं पाते हैं. कुछ लोगों के लिए तो घर से ऑफिस और ऑफिस से घर ही उनकी दुनिया बन जाती है. यही वजह है कि दुनियाभर में विटामिन डी की कमी एक बड़ी समस्या बन गई है.
अगर आप बिना पैसे खर्च किए विटामिन डी की कमी को दूर करना चाहते हैं तो इन 6 तरीकों को आप अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बना लीजिए
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