Studie widerlegt größte Mythen im Krafttraining
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Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht zwingend ins Fitnessstudio: Eine umfassende Analyse zeigt, was für den Erfolg wirklich zählt. Dabei wird auch mit dem Mythos aufgeräumt, man müsse bis zur völligen Erschöpfung trainieren.
Wer Muskeln aufbauen will, muss nicht zwingend ins Fitnessstudio: Eine umfassende Analyse zeigt, was für den Erfolg wirklich zählt. Dabei wird auch mit dem Mythos aufgeräumt, man müsse bis zur völligen Erschöpfung trainieren.
Dranbleiben zählt: Das Wichtigste beim Krafttraining ist, es überhaupt zu machen - und das regelmäßig. So lässt sich die zentrale Erkenntnis einer umfassenden Überblicksstudie zusammenfassen, die aktuell im Fachblatt "Medicine & Science in Sports & Exercise" erschienen ist.
Ein Team der kanadischen McMaster University in Hamilton hat 17 Jahre nach der letzten Bestandsaufnahme dieser Art 137 Studien zu den Effekten von Krafttraining mit insgesamt mehr als 30.000 Teilnehmenden analysiert und dabei nach eigenen Angaben mehr verschiedene Menschen sowie Trainingsarten einbezogen als jemals zuvor.
Der Befund ist simpel: "Das beste Krafttrainingsprogramm ist das, an dem man auch wirklich dranbleibt", betont Studienautor Stuart Phillips. "Es ist weitaus wichtiger, alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren, als einem 'perfekten' oder komplexen Trainingsplan nachzujagen."
Ob mit Hanteln, Gummibändern und lediglich dem eigenen Körpergewicht - mit Beständigkeit ließen sich Muskelaufbau sowie mehr Kraft und Ausdauer erzielen. Der Gang ins Fitnessstudio sei nicht zwangsläufig nötig.
Die Konzentrationsfähigkeit ist für den schulischen Erfolg entscheidend. Eine US-Studie zeigt nun, wie sehr die ständige Beschäftigung mit dem Smartphone die Aufmerksamkeit beeinträchtigt. Die Forscher selbst sind vom Ausmaß der Nutzung überrascht.
Mit helleren und längeren Tagen im Frühling steigt bei vielen auch die Laune. Doch natürliches Licht könnte sich nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes Typ 2 günstig auswirken – sogar, wenn sie im Büro am Fenster sitzen.
In der Nähe des ältesten Grabes Norddeutschlands machen Forscher eine rätselhafte Entdeckung: Ein 10.500 Jahre alter Schädel eines Auerochsen wurde offenbar gezielt aufgespießt. Doch es gibt eine Vermutung, welchem Zweck das unheimliche Ritual diente.
In Westeuropa und Nordafrika kommt es im vergangenen Monat zu schweren Überschwemmungen mit Toten und Sachschäden. Das zeige die wachsenden Auswirkungen des Klimawandels, warnt das EU-Programm Copernicus - und weist auf ein weiteres Problem hin.
Laute Musik in Fitnesskursen soll zu Höchstleistungen anspornen. Eine Untersuchung zeigt jedoch, dass sie zu unheilbaren Hörschäden führen kann. Zudem ist die hohe Lautstärke für ein intensives Training offenbar gar nicht nötig.
Warum heißen Sternschnuppen eigentlich Meteore? Und was hat ein Bolide damit zu tun? Eine Übersicht über die Himmelskörper von Asteroid bis Komet.
Unterschiede zwischen den Geschlechtern gibt es auch im Bereich Gesundheit. Zahlen des Statistischen Bundesamts zeigen, woran Frauen häufiger als Männer sterben - und warum sie dennoch insgesamt eine höhere Lebenserwartung haben.
Forschende zählen weltweit knapp 100 große invasive Arten in Süßgewässern, die außerhalb ihres natürlichen Verbreitungsgebiets leben. Dort richten sie großen Schaden an. Auch in Deutschland gibt es ein gutes Dutzend dieser Arten.
Ein ungewöhnliches Ritual beobachten Forschende bei der Taiwanischen Holzschabe: Das gegenseitige Fressen der Flügel festigt ihre Partnerschaft. Danach leben die Insekten jahrelang monogam und verteidigen ihr Territorium gemeinsam.
Frühjahrsmüdigkeit ist ein reales Phänomen, das alljährlich den Übergang vom Winter zum Frühling begleitet. Betroffene kommen meist ohne medizinische Hilfe aus, passende Selbsthilfe macht den Übergang jedoch leichter.
Die Erderwärmung nimmt deutlich schneller zu als bisher angenommen. Einer neuen Studie zufolge hat sich die Erwärmungsrate seit 2015 massiv erhöht. Wenn sich dieser Trend fortsetzt, könnte die 1,5-Grad-Grenze bereits 2028 oder 2029 erreicht werden, so die Forscher.
Eine Studie der TU München prognostiziert eine drastische Zunahme der Waldschäden in Europa. Selbst im optimistischsten Szenario sieht sie eine düstere Zukunft mit stark anwachsenden Schäden durch Brände und Stürme. In Deutschland ist ein kritischer Punkt dabei bereits überschritten.
Ein Knochenfund aus Bulgarien könnte die Geschichte der Menschheit neu schreiben. Der 7,2 Millionen Jahre alte Oberschenkel deutet auf den ältesten aufrecht gehenden Vorfahren hin. Forscher sehen darin ein mögliches "fehlendes Bindeglied" der Evolution.