हड्डियों को धीरे-धीरे खोखला कर देती हैं ये 4 चीजें, आज से ही बना लें दूरी

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि हड्डियों को मजबूत रखने के लिए सिर्फ दूध पीना ही काफी नहीं होता,जरूरी है कि आप कुछ ऐसी चीजों से दूरी बना लें जिसका आपकी हड्डियों पर काफी बुरा असर पड़ता है. आइए जानते हैं उन चीजों के बारे में.

हड्डियों में कमजोरी आने की समस्या आजकल के समय में काफी आम हो चुकी है. शरीर को बेहतर तरीके से चलाने के लिए जिस प्रकार सभी अंगों की जरूरत होती है उसी तरह हड्डियों का भी एक अहम रोल होता है. पहले हड्डियों की समस्या केवल बुजुर्गों में देखने को मिलती थी लेकिन अब नौजवान भी इस समस्या का शिकार हो रहे हैं. हड्डियां कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं. इसके पीछे आपकी डाइट और लाइफस्टाइल जिम्मेदार होती है. कुछ चीजों का सेवन करने से आपकी हड्डियों पर उसका काफी बुरा प्रभाव पड़ता है. आज हम आपको 4 ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आपकी हड्डियों के लिए काफी खतरनाक माना जाता है. आइए जानते हैं इनके बारे में- 

शराब- शराब हमारे लिवर के लिए तो खतरनाक मानी ही जाती है साथ ही इससे हमारी हड्डियों पर भी काफी बुरा असर पड़ता है. अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से हमारा शरीर उन जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं कर पाता जो हमारी हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी माने जाते हैं जैसे, कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्निशियम. एक्सपर्ट्स का यह भी कहना है कि अत्यधिक मात्रा में शराब का सेवन करने से हड्डियों का रिमॉडलिंग साइकिल काफी धीमा हो जाता है और हार्मोन का लेवल भी डिस्टर्ब होता है. 

कैफीन- हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि सिर्फ कैफीन ही नहीं बल्कि एनर्जी ड्रिंक्स, सोडा, चाय आदि भी हमारी हड्डियों को कमजोर करते हैं. कैफीन का सेवन ज्यादा करने से हमारा शरीर कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर पाता जिससे शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है और हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. कैफीन के कारण हड्डियों को मजबूत करने वाले विटामिन डी के लेवल पर भी  बुरा असर पड़ता है. 

वीट ब्रान- आपको यह जानकारी काफी हैरानी होगी लेकिन वीट ब्रान जिसे आटे का चोकर भी कहा जाता है, इसमें हाई लेवल में फाइटेट मौजूद होता है जो कैल्शियम के अवशोषण को प्राभावित कर सकता है. बहुत से लोग इसका सेवन करते हैं क्योंकि इसमें डाइट्री फाइबर काफी ज्यादा होता है. अगर आप वीट ब्रान के बजाय ओट्स ब्रान का सेवन करते हैं तो आपको ज्यादा नुकसान नहीं होता क्योंकि इसमें फाइटेट का लेवल ज्यादा नहीं पाया जाता है. फाइटेट एक तरह का एंटी- न्यूट्रीएंट होता है जो आमतौर पर पौधों में पाया जाता है. एंटी- न्यूट्रीएंट के चलते शरीर में कैल्शियम का अवशोषण सही तरह से नहीं हो पाता. 

नमक- आमतौर पर लोगों को मानना है कि नमक खाने से सिर्फ ब्लड प्रेशर का लेवल ज्यादा होता है लेकिन आपको बता दें कि इससे आपकी हड्डियों पर भी काफी बुरा असर पड़ता है. अत्यधिक मात्रा में नमक का सेवन करने पर हड्डियों में से कैल्शियम खत्म होने लगता है. जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के 2018 की एक स्टडी के अनुसार, सोडियम का सेवन ज्यादा करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा काफी बढ़ जाता है.