रोज खाएं ये 3 हाई फाइबर फूड, बीमारियां नहीं फटकेंगी पास
AajTak
उच्च फाइबर का सेवन आपके पाचन में भी सुधार करेगा, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करेगा और आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा. इसलिए आप हर दिन ये उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खा रहे हैं.
पिछले कुछ समय में कई रिसर्च में यह साबित हुआ है कि कोलेस्ट्रॉल, डायबिटीज, हार्ट और कैंसर जैसी बीमारियों को रोकने में उच्च (हाई) फाइबर वाले खाद्य पदार्थ काफी मददगार हो सकते हैं. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल के वरिष्ठ डॉक्टर ने एक अध्ययन में यह बात कही है कि बीमारियों को रोकने के अलावा यह रोगियों के स्वास्थ्य के स्तर को भी सुधार सकता है.
इस रिसर्च के लेखक डॉ. एंड्रयू चैन ने अपनी रिसर्च में कोलन कैंसर के 1,575 रोगियों को फाइबर वाले आहार का सेवन कराया. इस दौरान यह पाया गया कि फाइबर का अधिक सेवन कोलोरेक्टल कैंसर रोगियों के 22 प्रतिशत कम मृत्यु जोखिम से जुड़ा है.
हालांकि, इस दौरान यह भी कहा गया कि फाइबर का प्रकार भी महत्वपूर्ण है. स्टडी के मुताबिक, कोलोरेक्टल कैंसर से मृत्यु का जोखिम साबुत अनाज खाने पर काफी कम हुआ था. अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक अतिरिक्त 5 ग्राम अनाज फाइबर के सेवन से सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 22 प्रतिशत कम हो गया और कोलोरेक्टल कैंसर से मृत्यु का जोखिम 33 प्रतिशत कम हो गया.
उच्च फाइबर का सेवन आपके पाचन में भी सुधार करता है. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है. इसलिए यह सुनिश्चित करें कि आप हर दिन ये उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं. यहां आपको कुछ बेहतरीन ज्यादा फाइबर वाली चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको आज ही खाना शुरू कर देना चाहिए.
दाल
दालें फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं. एक कप पकी हुई दाल में 15.6 ग्राम फाइबर होता है. यह हर रसोई में होती है. यह स्वादिष्ट, पेट भरने वाला और आयरन, मैंगनीज, फोलेट, प्रोटीन और फास्फोरस जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है. दाल का सूप बनाकर प्रतिदिन सेवन करें.
Two Wheeler Sales 2025: सोसाइटी ऑफ इंडियन ऑटोमोबाइल मैन्युफैक्चरर्स (SIAM) के आंकड़ों के मुताबिक, बीते साल 2025 में भारत में कुल दो करोड़ से ज्यादा टू-व्हीलर बिके हैं. हालांकि अभी भी तकरीबन 7 साल पहले बना बिक्री का रिकॉर्ड (2.1 करोड़) कायम है.
Silver@3Lakh: चांदी की कीमत में सप्ताह के पहले दिन सोमवार को वायदा कारोबार में अपने सारे रिकॉर्ड तोड़ते हुए पहली बात 3 लाख रुपये का आंकड़ा पार कर लिया है. ग्लोबल टेंशन के बीच इस साल अब तक 1 किलो चांदी की कीमत 65,000 रुपये से ज्यादा चढ़ चुकी है.
Gupt Navratri 2026: गुप्त नवरात्र साल में दो बार मनाई जाती है, माघ और आषाढ़ मास में. यह नवरात्रि सामान्य नवरात्र से अलग मानी जाती है क्योंकि इसमें देवी की उपासना गुप्त रूप से की जाती है. इस दौरान साधना, मंत्र जाप और ध्यान को विशेष महत्व दिया जाता है.
विदेश से भारत लौटने पर बेंगलुरु में 90 लाख रुपये सालाना सैलरी का ऑफर मिलने के बाद एक एनआरआई प्रोफेशनल के सवाल ने यह बहस छेड़ दी कि क्या इतनी सैलरी वहां अच्छी जिंदगी के लिए काफी है. इस पर कुछ लोगों ने इसे अच्छी सैलरी बताया, जबकि कई यूजर्स ने अनुभव और प्रोफाइल के हिसाब से इसे कम बताया.
Gupt Navratri 2026: माघ गुप्त नवरात्र की आज से शुरुआत हो चुकी है, जो 28 जनवरी तक चलेंगे. गुप्त नवरात्र के दौरान मां दुर्गा के गुप्त तरीके से उपासना की जाती है. इस नवरात्र में मां दुर्गा की 10 महाविद्याओं जैसे मां काली, तारा देवी, त्रिपुर सुंदरी, भुवनेश्वरी माता, छिन्नमस्ता, त्रिपुर भैरवी, मां धूम्रवती माता, बगलामुखी, मातंगी और कमला देवी की पूजा की जाती है.
चीन में पढ़ाई कर रहे ली नाम के एक छात्र ने अपने खाली समय का सही इस्तेमाल करते हुए वयस्कों और बच्चों को साइकिल चलाना सिखाना शुरू किया. लोगों की जरूरत को समझकर उसने ट्रेनिंग पैकेज बनाया और सोशल मीडिया के जरिए प्रचार किया. सिर्फ दो साल में उसने करीब 700 लोगों को साइकिल चलाना सिखाया और 35 लाख रुपये से ज्यादा की कमाई कर ली.
Aaj 19 January 2026 का पंचांग (Aaj ka Panchang): 19 जनवरी 2026, दिन- सोमवार , माघ मास, शुक्ल पक्ष, प्रतिपदा तिथि , उत्तराषाढ़ा नक्षत्र सुबह 11.52 बजे तक फिर श्रवण नक्षत्र, चंद्रमा- मकर में, सूर्य- मकर में, अभिजित मुहूर्त- दोपहर 12.11 बजे से दोपहर 12.53 बजे तक, राहुकाल- सुबह 08.34 बजे से सुबह 09.53 बजे तक, दिशा शूल- पूर्व.
Aaj 19 January 2026 का पंचांग (Aaj ka Panchang): आज का पंचांग
Surya Chandrama Yuti 2026: आज मकर राशि में सूर्य और चंद्रमा की युति बन रही है. इस राशि में मंगल, बुध और शुक्र भी विराजमान हैं. ज्योतिषियों के अनुसार, यह शुभ संयोग चार राशियों को लाभ, उन्नति और सकारात्मक ऊर्जा का लाभ देने वाला है.
कई लोग पैसे बचाने के चक्कर में एक ही थर्मस सालों-साल इस्तेमाल करते हैं, लेकिन ताइवान से सामने आया एक मामला बताता है कि यही आदत कभी-कभी जान के लिए खतरा बन सकती है.
ईरान वर्तमान में एक इस्लामिक रिपब्लिक है. वहां इस्लाम धर्म के कायदे-कानून के मुताबिक देश चलता है. इसके तहत समाज में कई तरह के परहेज भी हैं और इनके अनुपालन को लेकर वहां मॉरल पुलिसिंग की भी तगड़ी व्यवस्था है. इन दिनों वहां क्या हो रहा है किसी से कुछ छिपा नहीं है. लोग ऐसी शासन व्यवस्था के विरोध में सड़कों पर हैं. ऐसा ही कुछ हाल अफगानिस्तान के तालिबान शासन में भी है. लेकिन, इन दोनों देशों में 60 और 70 के दशक में ऐसे हालात नहीं थे.
Shani Nakshatra Parivartan 2026:शनि देव का राशि परिवर्तन आमतौर पर जीवन में अनुशासन, परिश्रम, जिम्मेदारी और धैर्य की परीक्षा लेकर आता है. जिन जातकों ने अपने कर्म सही दिशा में किए होते हैं, उन्हें शनि गोचर के दौरान उन्नति, स्थिरता और सफलता मिलती है.
राजस्थान की डिप्टी सीएम दीया कुमारी अपनी बिजी लाइफ के बावजूद खुद को फिट रखती हैं. ऐसे में हर कोई जानना चाहता है कि इस उम्र में भी जयपुर की राजकुमारी दीया की एनर्जी का राज क्या हैं. जानिए उनकी आसान फिटनेस रूटीन और हेल्दी लाइफस्टाइल से जुड़े टिप्स.