Was sollte man kurz vor dem Sport essen?

Nicht mehr viel Zeit bis zum Training - was tun, wenn sich dann der Hunger meldet? Ein Käsebrot wäre schnell fertig, das macht aber nicht richtig satt und liegt schwer im Magen. Was sind die besseren Alternativen?

Was und wann man vor dem Sport essen sollte, hängt ganz davon ab, wie lange oder wie intensiv man trainieren möchte. "Darüber müssen eigentlich nur diejenigen nachdenken, die 30 Minuten und länger intensiv Sport machen wollen, also wenn man ins Schwitzen kommt und eine deutlich erhöhte Atmung hat" sagt die Sport-Ernährungsberaterin Claudia Osterkamp-Baerens. Für alle diejenigen, die Leistung bringen wollen, weil sie mit den Kumpels mithalten wollen oder schlechtes Training hassen, sei eine kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Mahlzeit etwa zwei Stunden vor dem Sport sinnvoll, so die Expertin. Damit es kein Völlegefühl oder Sodbrennen gibt, sollte die Mahlzeit möglichst fettarm sein, nicht zu viele Ballast- und Faserstoffe und eher wenig Eiweiß enthalten.