क्यों जरूरी है फाइबर-रिच डाइट? यहां जानें और ये खाएं
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वजन कम करने के लिए फाइबर को डाइट में शामिल करना काफी जरूरी माना जाता है. आइए जानते हैं कैसे आप फाइबर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
फाइबर हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी माना जाता है. यह हमारे पेट को सपोर्ट करता है, आपकी एनर्जी को स्टेबल रखता है और एक्स्ट्रा कैलोरी के बिना आपको भरा हुआ महसूस करने में भी मदद कर सकता है. वजन कम करने के लिए फाइबर को डाइट में शामिल करना काफी जरूरी माना जाता है. आइए जानते हैं कैसे आप फाइबर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.ब्रेकफास्ट से करें शुरुआत- ब्रेकफास्ट में रिफाइंड चीजों की बजाय फाइबर रिच चीजों को शामिल करें. नाश्ते में टोस्ट और कॉर्नफ्लेक्स खाने की बजाय ओट्स, साबुत अनाज की ब्रेड और फ्रूट्स से भरपूर योगर्ट का सेवन करें. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा और आपका ब्लड शुगर स्पाइक भी नहीं करेगा.दाल और बीन्स का करें सेवन- ये फाइबर से भरपूर हैं और सबसे अच्छी बात यह है कि ये पहले से ही ज़्यादातर देसी किचन का हिस्सा हैं. ये पौष्टिक और सेहतमंद होते हैं और आपके पेट को अच्छे से काम करने में मदद करते हैं.सब्जियों को करें शामिल- अपने फाइबर इंटेक को बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है अपनी प्लेट में अलग-अलग रंग की सब्जियों को शामिल करें. अपनी दाल में ज़्यादा पालक डालें, अपने पराठे के आटे में कद्दूकस की हुई गाजर डालें या हर खाने के साथ साइड डिश के तौर पर मिक्स वेजिटेबल लें.साबुत अनाज को करें शामिल- अपने खाने में साबुत अनाज को शामिल करें. ब्राउन राइस, बाजरा और मल्टीग्रेन रोटियां आपके खाने में बहुत ज्यादा फाइबर और स्वाद लाती हैं. ये धीरे -धीरे पचते हैं जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती है.फ्रुट्स को करें शामिल- फ्रूट्स को आप अकेले भी खा सकते हैं लेकिन अगर चाहें तो इन्हें आप अपने टोस्ट या फिर सलाद में भी शामिल कर सकते हैं. फलों में फाइबर की मात्रा काफी ज्यादा होती है साथ ही इनमें नेचुरल शुगर पाई जाती है.
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