Calcium: हड्डियों की मजबूती के लिए एक गिलास दूध काफी नहीं, ये 7 चीजें कैल्शियम का पावरहाउस
AajTak
250एमल के गिलास में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो कैल्शियम की दैनिक जरूरत को 25 प्रतिशत तक ही पूरा कर पाता है. जबकि आपके शरीर को रोजाना करीब 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. आइए आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है.
बचपन से घर के बड़े हमें रोजाना दूध पीने की सलाह देते रहे हैं. दूध शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है. दूध हेल्दी जरूर है, लेकिन इसे कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत कहना सही नहीं है. 250 एमल के गिलास में करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो कैल्शियम की दैनिक जरूरत को 25 प्रतिशत तक ही पूरा कर पाता है. जबकि आपके शरीर को रोजाना करीब 1000-1200 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है. आइए आज आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है.
टोफू- क्या आप जानते हैं 200 ग्राम टोफू में करीब 700 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यह दिखने में पनीर जैसा ही होता है. आप इसे सब्जी या सलाद के साथ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा टोफू में प्रोटीन, मैग्नीशियम और फासफॉरस भी पाया जाता है.
बादाम- एक कप बादाम खाने से आपके शरीर को करीब 300 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप बादाम मिल्क, बादाम वाला मक्खन या लड्डू-खीर जैसे व्यंजनों के रूप में भी इसका सेवन कर सकते हैं. सुबह के वक्त बादाम भिगोकर खाने से भी सेहत को बड़े फायदे होते हैं.
यॉगर्ट- एक कप प्लेन यॉगर्ट खाने से हमारे शरीर को लगभग 300-350 मिलीग्राम कैल्शियम मिल जाता है. आप ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर किसी भी वक्त इसका सेवन कर सकते हैं. लोग दाल या सब्जी के साथ इसका जायका लेना पसंद करते हैं. इसके अलावा इसे ताजे फल या ड्राई फ्रूट्स के साथ भी खाया जा सकता है.
शीशम के बीज- शीशम के बीज के सिर्फ चार चम्मच शरीर में 350 मिलीग्राम कैल्शियम की भरपाई कर सकते हैं. आप सलाद का जायका बढ़ाने के लिए उसमें शीशम के बीज डाल सकते हैं. इसके अलावा लड्डू या हलवे के साथ भी इसका स्वाद लिया ज सकता है.
काबुली चना- काबुली चना ना सिर्फ स्वाद में बेहतरीन होता है, बल्कि ये कैल्शियम की कमी को भी पूरा करता है. दो कप काबुली चने में करीब 420 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप इसे मसाला करी, मिक्स वेज या सलाद के साथ खा सकते हैं. काबुली चने में फाइबर और मैग्नीशियम की भी अच्छी मात्रा होती है.
'भारत से प्यार है, लेकिन अमेरिका ने मेरी जिंदगी बदल दी'... अमेरिका में रहने वाले युवक की पोस्ट वायरल
वेणु अमेरिका में रहते हैं और एक इंवेस्टर हैं. उन्होंने बताया कि अमेरिका आने के बाद उनकी सोच और जिंदगी बदल गई. यहां मेहनत, अनुशासन और धैर्य की बहुत कद्र होती है. जो ईमानदारी से मेहनत करता है और जोखिम लेने को तैयार है, वह आगे बढ़ सकता है.
दिल्ली मेट्रो स्टेशन में खुलेआम पेशाब करने का वीडियो वायरल होने के बाद लोगों ने आरोपी पर सख्त कार्रवाई की मांग की है. इस वीडियो को देखकर लोग हैरान और नाराज हैं.
आज कैसा रहेगा आपका दिन और आपको किन बातों का ध्यान का विशेष ध्यान रखना होगा? इसे जानने के लिए ज्योतिषाचार्य शैलेंद्र पांडे बता रहे हैं मेष से मीन तक के सभी राशियों का हाल. बता रहे ज्योतिषाचार्य शैलेंद्र पांडे और प्रवीण मिश्र. देखें ये खास एपिसोड.
सोशल मीडिया पर वायरल किरीस का गाना सुनेगा गाना अब बच्चों के स्नैक्स पैकेट तक पहुंच गई है, जहां इस ट्रेंड को मजेदार तरीके से पैकेजिंग में इस्तेमाल किया जा रहा है.
चांदी की कीमतों ने नया रिकॉर्ड बना दिया है। 19 जनवरी 2026 को चांदी तीन लाख रुपये प्रति किलो तक पहुंच गई. 2004 में चांदी की कीमत मात्र दस हजार रुपये प्रति किलो थी, जो अब तीन सौ गुना बढ़ चुकी है. अगर ये रफ्तार जारी रही तो 2030 तक चांदी बारह लाख रुपये प्रति किलो, 2040 तक एक करोड़ और 2050 तक तीन से पाँच करोड़ रुपये प्रति किलो तक पहुंच सकती है.
Aaj 20 January 2026 का पंचांग (Aaj ka Panchang): 20 जनवरी 2026, दिन- मंगलवार, माघ मास, शुक्ल पक्ष, द्वितीया तिथि , श्रवण नक्षत्र दोपहर 13.06 बजे तक फिर धनिष्ठा नक्षत्र, चंद्रमा- मकर में, सूर्य- मकर में, अभिजित मुहूर्त- दोपहर 12.11 बजे से दोपहर 12.53 बजे तक, राहुकाल- दोपहर 15.11 बजे से दोपहर 16.31 बजे तक, दिशा शूल- उत्तर.
एक महिला जब सोकर उठी तो उसने देखा कि 8 फुट लंबा अजगर उसके सीने पर बैठा है, जो उसके बेडरूम की खिड़की से अंदर घुस आया था. इसके बाद जो हुआ, नीचे वो पूरी कहानी है.
प्रयागराज के माघ मेले में मौनी अमावस्या के अवसर पर आश्चर्यजनक और अविश्वसनीय दृश्य दिखे. इस बार 4 करोड़ 52 लाख श्रद्धालुओं ने संगम में अमृत स्नान किया, जो कई देशों की आबादी से भी अधिक है. अमृत स्नान को राजसी स्नान के नाम से जाना जाता है, जहां 13 अखाड़ों के नागा साधु हाथी, घोड़े और रथ पर सवार होकर भव्यता के साथ संगम में स्नान करते हैं.
Asus एक पॉपुलर ब्रांड है. एक समय पर इस कंपनी के फोन मोबाइल गेमर्स के बीच सबसे ज्यादा पॉपुलर थे. Zenfone और ROG जैसी पॉपुलर सीरीज बनाने वाली कंपनी ने ऐलान किया है कि अब मोबाइल नहीं बनाएगी.
शादी के पलों को खास बनाने के लिए लोग अक्सर भव्य सजावट, डांस परफॉर्मेंस और ग्रैंड एंट्रीज का सहारा लेते हैं. लेकिन कभी-कभी किसी रिश्ते की सबसे खूबसूरत झलक सादगी में छिपी होती है. सोशल मीडिया पर वायरल हो रहा एक शादी का वीडियो यही साबित कर रहा है, जहां दुल्हन ने अपनी ही शादी में ऐसी चीज की, जिसने हर किसी का दिल छू लिया.
चांदी की कीमत 19 दिसंबर 2025 को 2,03,500 रुपये प्रति किलो थी. जहां से केवल 30 दिन में भाव 1 लाख रुपये ज्यादा हो चुका है. चांदी के भाव में उछाल का एक बड़ा कारण चीन है, चीन में चांदी प्रीमियम पर बिक रही है, जो ग्लोबल डिमांड को और मजबूत दिखाता है.
Shukra Uday 2026: शुक्र देव 31 दिसंबर को अस्त हुए थे और अब 1 फरवरी को मकर राशि में उदित होने वाले हैं. शुक्र के उदय से मांगलिक कार्य फिर से शुरू होंगे. ज्योतिषविदों का कहना है कि मकर राशि में शुक्र का उदय होना तीन राशियों के लिए शुभ संकेत दे रहा है.
एक शख्स कुत्तों की गंदगी साफ करके सालाना 32,000 डॉलर यानी 29-30 लाख रुपये कमाता है. वह ये काम सिर्फ हफ्ते में दो बार करता है. उसने बताया कि एक बार घर आने के वह कितना चार्ज करता है और पूरे महीने घंटे के दर से इस काम में उसकी कितनी कमाई होती है.