Perdre du poids en 2025: les méthodes qui marchent vraiment
Le Journal de Montréal
Avec la médicalisation croissante de la perte de poids, on tend à sous-estimer l’importance des habitudes de vie dans la gestion du poids. Si la médication et la chirurgie bariatrique gagnent en popularité, les interventions axées sur le mode de vie restent essentielles pour garantir un succès durable.
La perte de poids résulte d’une interaction complexe entre de nombreux facteurs tels que l’environnement, l’âge, le sexe, la génétique, l’activité physique, l’alimentation, le microbiote, le stress et le sommeil. Parmi ceux-ci, les habitudes de vie occupent une place centrale. Une approche efficace repose sur une transformation progressive et adaptée du mode de vie, favorisant ainsi des changements durables et soutenables.
L’alimentation est au cœur du processus de perte de poids. Bien que l’apport calorique ne soit plus considéré comme le seul facteur déterminant, il reste un élément essentiel. Réduire modérément la consommation de calories, afin de ne pas influer sur le métabolisme de base, demeure une stratégie efficace.
Des approches comme le jeûne intermittent, qui restreint les plages horaires de prise alimentaire, peuvent entraîner une perte de poids modeste. Pour éviter les sensations de faim, privilégier les aliments à faible densité énergétique, tels que les légumes, les poissons, les volailles et les grains entiers, est recommandé. Un apport suffisant en fibres et en protéines contribue également à favoriser la satiété.
Les avancées scientifiques mettent en lumière le lien entre le microbiote intestinal et la gestion du poids. Une dysbiose intestinale, ou déséquilibre du microbiote, peut influencer le poids corporel. Certains probiotiques, en réduisant l’inflammation et en favorisant la croissance de bactéries comme Akkermansia, peuvent réduire l’appétit et favoriser une perte de poids, notamment au niveau viscéral. Les années à venir permettront de mieux définir les interventions les plus efficaces pour moduler le microbiote intestinal, ouvrant ainsi de nouvelles perspectives sur la gestion de l’absorption et de l’utilisation des calories.
Enfin, ajuster la proportion de glucides selon le niveau d’activité physique et réduire considérablement les sucres ajoutés constituent des stratégies alimentaires incontournables pour une gestion saine et efficace du poids.
