不用开刀！3个简单动作拯救椎间盘突出

椎间盘突出主要发生在20到35岁的年轻人身上。这是因为年轻人的椎间盘含水分多，所以当我们在做往前弯腰跟往后伸展的时候，里面的椎间盘会往前往后滑来跑去的，那有时候使力不当就容易造成它破裂或是突出。那有没有什么方法可以用把突出的椎间盘推回去吗？做这组动作，只需3个简单的步骤，把椎间盘慢慢推回去。

有两类人最容易得椎间盘突出。第一类是不运动的人：这些人长期都处于坐姿状态，而坐姿对腰部造成的压力非常大，容易让椎间盘往后跑，造成突出。第二类是常常运动的人，可能在某次运动过程中使力不当，造成椎间盘突出。

有什么方法可以不用开刀，就把突出的椎间盘推回去？做这组动作，只需3个简单的步骤，在家就能把椎间盘慢慢推回去。

第一个动作要用身体的重量把腰椎牵引开来，在上下牵引的时候腰椎中间椎间盘的空间会变大，受到的压力就会变小。但是有些人椎间盘突出太严重了，做这组动作的时候可能会有剧烈的疼痛。如果出现这种情况，说明目前的状况还不太适合做这个动作，要先趴回床上休息。

首先，找一个类如衣柜、门框等手可以抓住的地方，扶好。

膝盖微弯，让膝盖放轻松，停留15⁓20秒，深呼吸。

站起来休息，再重复3⁓5次。

在这个过程中会感觉腰椎被上下拉松，有可能会产生微酸的感觉。慢慢的，会感觉腰椎的肌肉逐渐放松。做这个动作感到比较轻松了，再进入到第二个动作。

第二个动作是Mckenzie技术的基本动作，这是一套治疗颈肩腰腿痛很有效的疗法。