बच्चे को अपना दूध पिलाने वाली मांओं को क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

World Breastfeeding Week: What to Eat and What to Avoid While Breastfeeding? Here’s a list of foods to eat and foods to avoid during lactation. क्या खाएं और क्या न खाएं ब्रेस्ट फीड कराने वाली माताएं.

[दुनिया भर में 1-7 अगस्त तक विश्व स्तनपान सप्ताह (World Breastfeeding Week) मनाया जाता है. इस मौके पर ये स्टोरी दोबारा पब्लिश की जा रही है.]प्रेग्नेंसी किसी भी महिला की जिंदगी के सबसे चुनौतीपूर्ण और संतुष्टि देने वाले फेज में से एक है. उत्सुकता से लेकर हार्मोन्स तक और फिर पहली किक महसूस करने तक. यह नए अनुभवों का मौसम है. इसलिए, निश्चित रूप से कन्फ्यूजन और कई सवाल होना लाजिमी है.उदाहरण के लिए, आप कैसे खुद को हेल्दी रख सकती हैं, पोषक तत्वों की कमी के बीच संतुलित आहार और स्तनपान के लिए सबसे अच्छी तैयारी कैसे कर सकती हैं?यहां उन चीजों की लिस्ट है, जो ब्रेस्ट फीड कराने वाली मांओं को खाना चाहिए और जिनसे परहेज करना चाहिए.क्या खाएं स्तनपान कराने वाली महिलाएं?मेवेमेवे न्यूट्रिशन के पावरहाउस हैं(फोटो: iStockphoto)मेवे न्यूट्रिशन के पावरहाउस हैं. ये जिंक, आयरन और कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण मिनरल्स से भरपूर होते हैं. मेवों में विटामिन-B और K प्रचुर मात्रा में होता है. यह जरूरी फैटी एसिड का एक नैचुरल सोर्स होते हैं. दुनिया भर में नई माताओं को बादाम जैसे लैक्टोजेनिक फूड की सलाह दी जाती है.बीजबीजों में भी लैक्टोजेनिक गुण होते हैं(फोटो: iStockphoto)बीज सभी आवश्यक पोषक तत्वों का एक केंद्रित स्रोत हैं. बीज प्रोटीन, मिनरल्स और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं. नट्स की तरह, बीजों में भी लैक्टोजेनिक गुण होते हैं. हर प्रकार के बीज का अपना विशिष्ट पोषण मूल्य होता है. इसलिए उनमें से एक किस्म का चयन करें जैसे कि सौंफ के बीज, तिल के बीज, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज.ADVERTISEMENTबीन्स और फलियाअपनी डाइट में बीन्स और फलियों को शामिल करें.(फोटो: iStockphoto)ये विटामिन, मिनरल्स, प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं. चिकपीस (फलियों के परिवार से) में गैलेक्टागॉग की मात्रा अधिक होती है. ये दूध बढ़ाने में मदद करता है. सोयाबीन भी फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होने के कारण व्यापक रूप से खाया जाता है.टिप: दूध की हेल्दी सप्लाई सुनिश्चित करने के लिए अपनी डाइट में बीन्स और फलियों को शामिल करें.हरी सब्जियांहरी पत्तेदार सब्जियों में फाइटोएस्ट्रोजेन की मात्रा होती है.(फोटो: iStockphoto)अधिक हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने का सकारात्मक असर दूध पर दिखता है. यह हार्मोन को संतुलित रखता है क्योंकि उनमें फाइ...