Soyez futés, soyez malins  :  cinq trucs pour bien méditer Soyez futés, soyez malins  :  cinq trucs pour bien méditer

Voici les cinq étapes que Valérie Lavigne préconise pour se recentrer sur l’instant présent.

1. Respirer

D’abord, respirer naturellement, et simplement observer sa respiration, sans essayer de la contrôler. Est-elle satisfaisante? Bloquée? « C’est ça, des fois, le plus difficile: être un observateur, pas un acteur », détaille Mme Lavigne.

2. Relaxer

La prochaine étape est d’observer et détendre les muscles qui ne sont pas nécessaires pour tenir la position dans laquelle on se trouve. Par exemple, si l’on est couché ou assis, une mâchoire ou une nuque tendues, un front plissé ou des poings serrés sont inutiles.

3. Se concentrer sur les sensations