2023年，如何改善你的心理健康

2022年，大流行继续蔓延、欧洲爆发战争、我们经历了自然灾害和令人不安的物资短缺，更多病毒的出现引发了恐惧。这里是一些如何对抗压力，建立心理复原力的建议。

经历了2020年和2021年的动荡，今年可能并不是你所希望的平静之海。大流行继续蔓延；欧洲爆发战争；我们经历了自然灾害和令人不安的物资短缺；更多病毒的出现引发了恐惧。但2022年也是学习和发现的一年。

我们的“健康”(Well)栏目用新的策略来对抗生活压力，建立心理复原力。以下是我们今年的一些重要心理健康文章，包含许多引导你进入2023年的基本指南。

1. 注意身体的倦怠迹象。

从失眠、疲劳到头痛、胃痛和食欲不振，你的身体可能通过多种方式告诉你，你已经倦怠了。梅琳达·温纳·莫耶说，虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断，但这并不意味着你应该忽视其症状。专家说，解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单，所以可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家，找出问题根源。

2. 了解倦怠和抑郁的区别。

 抑郁和倦怠的症状很难区分：两者都可能导致你睡眠太多或太少，或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病，而倦怠则不是，达尼·布鲁姆写道。

在倦怠中，你可能会被工作中无休止的任务压垮，导致愤世嫉俗、心力交瘁，并且怨恨工作，这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面，北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说，如果罹患抑郁症，你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来，又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。

3. 在锻炼中寻找乐趣。

想想你最开心、最自由的时候。在音乐会上举着手臂跳来跳去？为你最喜欢的球队加油？事实证明，我们在感到快乐时做出的动作也能引发快乐的感觉。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔整理了这个八分半钟的快乐训练，其中包括六个旨在激发快乐的动作，无论年龄或体力如何都可以尝试。你可以按照自己的意愿来调整动作的大小快慢。该视频以站立锻炼为特色，但你也可以尝试坐着锻炼，独自锻炼或与家人一起锻炼，室内或室外锻炼，或者听不同音乐。

4. 把自己从“任务瘫痪”中解放出来。

当你有很多事情要做的时候，你就产生僵住的感觉，这是很常见的——家里有没完没了的待办事项，工作中有越来越多的任务，你甚至不知道从哪里开始。据达娜·G·史密斯报道，这就是一些人所说的“任务瘫痪”，当大脑将待办事项清单视为一种威胁时，就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。要把这种焦虑扼杀在萌芽状态，重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。记住为什么前面的任务对你很重要，并承诺在完成任务后给自己一些小奖励，这可以激励你开始完成它们。它还可以帮助你把每项任务分解成小的、切实的步骤。一旦你考虑到完成事情所需要的实际时间和精力，它就不会那么令人生畏了。