2023年,如何改善你的心理健康
The New York Times
2022年,大流行继续蔓延、欧洲爆发战争、我们经历了自然灾害和令人不安的物资短缺,更多病毒的出现引发了恐惧。这里是一些如何对抗压力,建立心理复原力的建议。
经历了2020年和2021年的动荡,今年可能并不是你所希望的平静之海。大流行继续蔓延;欧洲爆发战争;我们经历了自然灾害和令人不安的物资短缺;更多病毒的出现引发了恐惧。但2022年也是学习和发现的一年。
我们的“健康”(Well)栏目用新的策略来对抗生活压力,建立心理复原力。以下是我们今年的一些重要心理健康文章,包含许多引导你进入2023年的基本指南。
1. 注意身体的倦怠迹象。
从失眠、疲劳到头痛、胃痛和食欲不振,你的身体可能通过多种方式告诉你,你已经倦怠了。梅琳达·温纳·莫耶说,虽然“倦怠”可能不是一种正式的医学诊断,但这并不意味着你应该忽视其症状。专家说,解决倦怠问题可能不仅仅是泡泡浴和几杯茶那么简单,所以可以考虑咨询医疗服务人员或心理健康专家,找出问题根源。
2. 了解倦怠和抑郁的区别。
抑郁和倦怠的症状很难区分:两者都可能导致你睡眠太多或太少,或难以集中注意力。但抑郁症是一种可诊断的疾病,而倦怠则不是,达尼·布鲁姆写道。
在倦怠中,你可能会被工作中无休止的任务压垮,导致愤世嫉俗、心力交瘁,并且怨恨工作,这可能会导致你缺乏精力从事兴趣爱好。另一方面,北卡罗来纳大学夏洛特分校研究压力对健康影响的副教授珍妮特·贝内特说,如果罹患抑郁症,你可能会觉得自己的爱好一点都不有趣。或者你可能会把自己孤立起来,又或者忽视自己的卫生和身体健康。了解差异是找到解决办法的第一步。
3. 在锻炼中寻找乐趣。
想想你最开心、最自由的时候。在音乐会上举着手臂跳来跳去?为你最喜欢的球队加油?事实证明,我们在感到快乐时做出的动作也能引发快乐的感觉。斯坦福大学健康心理学家、讲师凯利·麦戈尼格尔整理了这个八分半钟的快乐训练,其中包括六个旨在激发快乐的动作,无论年龄或体力如何都可以尝试。你可以按照自己的意愿来调整动作的大小快慢。该视频以站立锻炼为特色,但你也可以尝试坐着锻炼,独自锻炼或与家人一起锻炼,室内或室外锻炼,或者听不同音乐。
4. 把自己从“任务瘫痪”中解放出来。
当你有很多事情要做的时候,你就产生僵住的感觉,这是很常见的——家里有没完没了的待办事项,工作中有越来越多的任务,你甚至不知道从哪里开始。据达娜·G·史密斯报道,这就是一些人所说的“任务瘫痪”,当大脑将待办事项清单视为一种威胁时,就会出现这种现象。完美主义者尤其容易受到影响。要把这种焦虑扼杀在萌芽状态,重要的是不要让自己一直逃避事情或推迟任务。记住为什么前面的任务对你很重要,并承诺在完成任务后给自己一些小奖励,这可以激励你开始完成它们。它还可以帮助你把每项任务分解成小的、切实的步骤。一旦你考虑到完成事情所需要的实际时间和精力,它就不会那么令人生畏了。