负重登山体能计划 有氧与无氧训练一点灵
The Epoch Times
制定一套合宜的登山体能计划将会让你有最佳登山状态,一周数天需要花费1~2个小时做体能训练,周末或假期才能进行长时间山区活动。定期关注自己身体的心血管功能,评估并给予适当训练,各类的有氧运动和无氧运动都可以交叉使用达到有效地训练,掌握训练要诀效果一定会更好。
许多登山者一周数天会花一至两小时做体能训练,也会在周末进行长时间的山区活动。熟练某种活动的最好办法就是实地进行。然而,当你无法真的实行某项登山活动时,仍有许多能够帮助你准备到最佳状态的训练可以选择。 为了达到登山时的最适状态,首要工作就是了解何谓自身的最适状态。这里所定义的登山最适状态,是指身体在山野间行动之际,全身能舒适地伸展,并且储备足够的力气与后劲以面对未能预知的挑战。在设计一套适宜的训练计划之前,必须确立你的最终目标与达成步骤。 “聪明的”(SMART)目标:首先,设立精确的(Specific)、可衡量的(Measurable)、行动导向的(Action-oriented)、实际的(Realistic)和可即时追踪的(Time-stamped)目标。More Related News