腰围之战 健康还需自己负责
The Epoch Times
腰围不仅关系形体美,还与二型糖尿病、高血压、心脏病等很多疾病的风险有关。岁月之刀让关心健康的朋友圈经常交流瘦身瘦腰的信息,但多年下来,仍保持身材苗条的朋友却没有几个。瘦身瘦腰正在成为中年男女一场劳身伤神的艰苦战斗。
腰围增大的复杂性,除与年龄增长有关外,与晚睡晚起的生活方式、不健康的饮食和交际习惯、不良工作方式,以及缺乏足够运动等都有关系。改变腰围,不能靠单一战术,它正在变成一项自我健康的科学管理,稍不留心就会失败,成为一场看不到效果的消耗战。
美国是一个胖子满大街的国家。初到美国的华人常有机会碰到大腹便便的当地人──可能感叹自己的体重赶不上人家的一条腿。这些超重者的体型可能与其生活方式有关。遍布社区的快餐店,应该对一些人的超重有特别的贡献。
在美国,国家健康与营养调查(National Health and Nutrition Examination Survey)2015-2016的结果显示,美国男性腰围平均40.2英寸(102.1公分),女士超过38.6英寸(98公分);但不同族裔的“腰围身高比”(Waist-to-height ratio,简称WHtR)也有差异。
根据多年前健康加拿大(Health Canada)的一份研究,对于亚洲人比较理想的腰围是: 南亚和中国人,男性的腰围不超过35.5英寸(90公分),女性为31.5英寸(80公分) 日本人男性为33.5英寸(85公分),女性为31.5英寸(80公分)。
“腰围身高比”经常被用来衡量一个人腰围的健康程度。按照英国国家健康与护理优化研究所(NICE)指南上的说法,40岁以上的人,腰围和身高的临界比值是0.5;40~50岁之间的人,腰围身高比的临界值为0.5~0.6之间;超过60岁的人,临界值是0.6。而比较健康的WHtR数值为0.4~0.49之间,这一般不会增加健康风险;若在0.5~0.59之间,将增加风险;如果超过0.6,则处于高风险中。
30岁以后,人的平均腰围会逐渐增加,一直到70岁左右,又出现减少。
一般说来,健康的腰围周长不超过身高的一半。有调查发现,成年男性的腰围如果为30英寸会给人身材很棒的感觉,但95%男性的腰围可能比较大。如果是成年女性,24英寸绝对算得上是杨柳细腰,您的腰围可能要小于99%的成年女性。
很多人苦恼于腰围瘦不下来,除了无法改变的年龄因素外,很可能与众多因素有关,比如,饮食习惯、锻炼时间、工作方式等。