腰围之战 健康还需自己负责

腰围不仅关系形体美，还与二型糖尿病、高血压、心脏病等很多疾病的风险有关。岁月之刀让关心健康的朋友圈经常交流瘦身瘦腰的信息，但多年下来，仍保持身材苗条的朋友却没有几个。瘦身瘦腰正在成为中年男女一场劳身伤神的艰苦战斗。

腰围增大的复杂性，除与年龄增长有关外，与晚睡晚起的生活方式、不健康的饮食和交际习惯、不良工作方式，以及缺乏足够运动等都有关系。改变腰围，不能靠单一战术，它正在变成一项自我健康的科学管理，稍不留心就会失败，成为一场看不到效果的消耗战。

美国是一个胖子满大街的国家。初到美国的华人常有机会碰到大腹便便的当地人──可能感叹自己的体重赶不上人家的一条腿。这些超重者的体型可能与其生活方式有关。遍布社区的快餐店，应该对一些人的超重有特别的贡献。

在美国，国家健康与营养调查（National Health and Nutrition Examination Survey）2015-2016的结果显示，美国男性腰围平均40.2英寸（102.1公分），女士超过38.6英寸（98公分）；但不同族裔的“腰围身高比”（Waist-to-height ratio，简称WHtR）也有差异。

根据多年前健康加拿大（Health Canada）的一份研究，对于亚洲人比较理想的腰围是： 南亚和中国人，男性的腰围不超过35.5英寸（90公分），女性为31.5英寸（80公分） 日本人男性为33.5英寸（85公分），女性为31.5英寸（80公分）。

“腰围身高比”经常被用来衡量一个人腰围的健康程度。按照英国国家健康与护理优化研究所（NICE）指南上的说法，40岁以上的人，腰围和身高的临界比值是0.5；40～50岁之间的人，腰围身高比的临界值为0.5～0.6之间；超过60岁的人，临界值是0.6。而比较健康的WHtR数值为0.4～0.49之间，这一般不会增加健康风险；若在0.5～0.59之间，将增加风险；如果超过0.6，则处于高风险中。

30岁以后，人的平均腰围会逐渐增加，一直到70岁左右，又出现减少。

一般说来，健康的腰围周长不超过身高的一半。有调查发现，成年男性的腰围如果为30英寸会给人身材很棒的感觉，但95%男性的腰围可能比较大。如果是成年女性，24英寸绝对算得上是杨柳细腰，您的腰围可能要小于99%的成年女性。

很多人苦恼于腰围瘦不下来，除了无法改变的年龄因素外，很可能与众多因素有关，比如，饮食习惯、锻炼时间、工作方式等。