焦虑总缠身？来试试老祖宗的解压操！

平日里，不少长辈总说，“退休在家没什么事情却闷得慌”“有时莫名的焦虑不安”腿脚沉重、情绪憋闷，想找个缓解的办法来运动运动、纾解心情，却又怕动作太复杂、腿脚不便？ 其实，有一种从北宋就流传下来的传统健身术，动作简单、不用特殊场地，练完还能帮你平复焦虑，它就是八段锦。今天，北京安定医院中西医结合病房四区教学护士王凤娟，就带大家解锁八段锦的情绪疗愈力，教你在家就能练的焦虑缓解小技巧！

一、啥是八段锦？

八段锦，源自北宋时期，古人以“锦”喻之，彰显其动作如锦绣般绚丽多彩、华美而珍贵，体现了其动作的连贯与柔美。八段锦由八个连续动作构成，每个动作都对身体的不同部位进行针对性的锻炼，因此得名“八段锦”。

它汇集了中华传统养生文化的精华，动作连贯流畅，学习简便，不受时间与场地的约束，很适合现代人进行日常体能锻炼。

二、八段锦如何缓解焦虑情绪？

八段锦的练习具有转移注意力、缓解焦虑情绪的功效。在进行八段锦练习的过程中，练习者需全神贯注于每一个动作，细致体察身体的微小变化，并通过调整呼吸与动作的协调性，实现身心的和谐状态，进而有助于缓解压力和焦虑情绪。

八段锦中的诸多动作涉及旋转、舒展与伸展，这些动作能够刺激人体穴位，激活全身经络及肌肉群，促进气血循环，调节内脏功能。确保身体各部位获得充分的滋养与氧气供应，从而间接实现缓解焦虑情绪的效果。