滑雪少受伤，提前热好身
Beijing Daily
到滑雪场穿好装备之后，不要立即奔向雪道，而应针对性地把即将要受力的身体部位充分激活，使其在运动中更加灵活。北京积水潭医院运动医学科主任医师王雪松介绍，可以分两步进行热身。
首先是腿后肌肉。人腿部后方的肌肉在冷天容易挛缩，所以拉伸腿部肌肉很重要，这样在滑雪时能够更好地保持腿部力量的支撑。具体动作是身体前屈，双臂伸直向下够前脚尖，保持3-5秒后放松。
然后是髋部肌肉。侧举右侧手臂，上身跟随右臂向左弯腰，再侧举左侧手臂做同样的动作。
最后是踝关节和小腿肌肉。这组动作类似“推墙”，左脚尖向前，右腿后撤，做弓步状，双手推墙，后腿可以做旋转动作，再换右脚尖向前做同样一套动作。
高抬腿是很好的训练下肢力量和协调性的动作。本体感觉训练也很好操作，在地上标识十字线，分别向前后左右四个方向踏步并退回中心点，速度逐渐加快。
热身运动别过度，微微出汗就达到了目的。此外，在滑雪时如果遇到痉挛，不要慌张，尽快停下来，轻柔地试探着向相反方向牵引受伤肌肉，疼痛就会得到缓解。
（原标题：滑雪少受伤，提前热好身）
来源：北京日报客户端 | 记者 汪丹
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每年春天，除了要提防“倒春寒”对心血管的影响，还有一类容易被忽视的健康风险——带状疱疹。在日前举行的“带状疱疹行动月”活动上，专家提醒公众特别是中老年人，在春季要同时关注“三高一疹”，即高血压、高血糖、高血脂和带状疱疹的联合防控。 带状疱疹是由水痘-带状疱疹病毒再次活跃引起的疾病。中日友好医院皮肤科主任崔勇指出，超过90%的成年人体内都潜伏着这种病毒，约三分之一的人一生中可能发病。它不仅会表现为皮肤上的成簇水疱，还可能是最疼的皮肤病之一，头面部感染甚至会引起眼睛、脑部等重要器官的损害。50岁以上、有慢性病（如心脑血管疾病、糖尿病）、免疫力低的人，是高风险人群。
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