未来中考体育分值提高到70，如何科学锻炼、防止运动损伤？

如今，体育课愈发受到重视，体育考核的标准也提高了。在北京公布的中考体育政策中，未来中考体育分值将从现在的40分逐步提高到70分，同时，考试项目有了更多选择。我们想要提醒的是，重视体育成绩还需防止不科学地锻炼。下面围绕学生在一些常见运动中容易出现的运动损伤，给大家提供一些防治建议。

跑步可以说是群众基础最广泛的一种运动，因其对场地及设备的要求不高，适宜大多数人。

从运动效果上来说，跑步能够提高心血管系统功能、降低胆固醇、稳定血糖和胰岛素水平，在强健身体的同时，还能改善心情、缓解焦虑和精神压力。一项回顾研究的结果显示，相比不跑步的人，跑步的人过早死亡风险会降低25%-40%，寿命延长约3年，还可以有效预防心血管疾病和癌症导致的死亡风险。

然而，正是由于跑步的门槛比较低，在有体育成绩要求的前提下，也可能变得不太安全。

跑步最容易出现的损害是膝关节滑膜炎，多见于中学生。中学生体测的跑步项目通常是1000米和800米，为中长跑，距离尚可。但体育测试不只是要求完成，还要求达到一定的速度，所以相应的运动负荷就比较大。而成绩的提升需要过程，中考体测是在4月份，如果在寒假期间没有保持锻炼，仅靠开学后的这段时间突击训练，对身体的影响就会显现。尤其是体重较大或平时体育成绩较弱的学生，更有可能出现膝关节疼痛。

门诊中，我们遇到过许多在考前出现膝关节明显疼痛的学生，有的病例甚至还出现了膝关节积液。问诊后发现，他们此前都集训过跑步。显而易见，这是因为膝关节受力较大导致的反应性炎症，也就是膝关节滑膜炎。

膝关节滑膜炎常见于膝关节前方，因为膝关节前方有脂肪垫组织，富含滑膜。一般情况下，滑膜炎患者的膝关节在外观上没有明显异常，肿胀也不明显，细看可能会发现膝关节前方局部略肿，按压有轻度疼痛；严重的滑膜炎会有明显积液，可观察到明显肿胀。

在与跑步相关的膝关节滑膜炎学生病例中，大多数为一般病情程度，表现为走路无明显影响，但跑步有明显疼痛。如果出现上述症状，先要对症治疗，可外用药物或进行理疗来缓解疼痛。是否需要停止体育练习，需视病情而定：外观上看起来不明显，疼痛感轻，可以减量练习；炎症表现较重，则应停止练习一周，之后再逐步恢复。家长不必过于担心，这种滑膜炎并不伴有关节内结构的损伤，预后通常很好。