不交“智商税”，五个低成本长寿秘方

天价健身房、基因测序、睡眠辅导、昂贵的可穿戴设备……追求“长寿”已成为一项昂贵的爱好，但并非完全必要。专家表示，许多最有可能延长寿命的做法也是成本最低的。

会员年费2万美元的私立诊所提供基因测序和全身扫描服务。年费4万美元的健身房。每次花费1万美元甚至更多的血浆置换。一对一的睡眠辅导和300美元的可穿戴设备。

追求“长寿”已成为一项昂贵的爱好，更不用说还很耗时。但其实并非完全必要：专家表示，许多最有可能延长寿命的做法同时也是成本最低的。

南加州大学伦纳德·戴维斯老年学学院的生物学教授约翰·托尔表示，简单的生活方式选择——比如合理饮食和定期锻炼——是目前“最有效且最有依据”的长寿策略，“其他任何方法都无法与之相比”。

麻省理工学院年龄实验室主任约瑟夫·考夫林补充道，那些网红力推的用于长寿的复合营养补充剂、吸氧疗法以及干细胞疗法“充其量只是实验性的”。如果你想活得更长久、更健康，最好还是去做“科学和历史已经证实有效的事情”。

以下是专家们的一些建议。

锻炼。在哪里锻炼并不重要。

高端健身房可能配备私人健身教练和先进的生物特征测量设备，用于追踪心率和血氧水平。但塔夫茨大学美国农业部人类营养衰老研究中心的资深科学家罗杰·菲尔丁表示，真正经证实能够延长健康和寿命的是锻炼本身，你自己进行锻炼能获得同样的身体益处。有氧运动和力量训练都与降低死亡率相关，因为它们能降低患心血管疾病的风险。他说，每天在社区周围散步30分钟就能显著降低患病风险；进行相对高强度的锻炼或在家使用哑铃进行抗阻训练也能达到同样的效果。

美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如散步）或75分钟的高强度有氧运动（如跑步或游泳），以预防心血管疾病。但菲尔丁说，“任何程度的身体活动”都比不运动要好。

健康饮食胜过补充剂。

人们尝试各种饮食策略来延长寿命：限制卡路里摄入、禁食、生酮饮食，以及补充维生素或蛋白质的“套餐”或“复合剂”等等。其中一些做法，比如限制卡路里摄入和间歇性禁食，已被证明有助于小鼠延长寿命，但研究人员仍不清楚它们对人类是否有同样的效果。而且大多数由抗衰老网红推销或吹捧的复合补充剂，其安全性以及对延长寿命的功效都未得到充分研究，也没有受到严格监管。

蒙特利尔大学的营养师兼助理营养学教授安-朱莉·泰西耶表示，最好是食用未经加工的天然食物。研究表明，以全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和其他未经加工食物为基础的饮食，比如地中海饮食或得舒饮食，可以降低患心血管疾病的风险，从而延长寿命。