Laufschuhe für schwere Läufer im Test: Wer macht das Rennen?

Menschen mit höherem Körpergewicht sollten nicht joggen? Stimmt nicht. Doch es gibt eine große Auswahl an Laufschuhen und nicht jeder passt. 3 Modelle im Check.

Menschen mit höherem Körpergewicht sollten nicht joggen? Stimmt nicht. Mittlerweile haben viele Hersteller Schuhe für schwere Läufer im Angebot - die Auswahl ist groß, doch das heißt nicht, dass auch jedes Modell passt. Wer die falschen Schuhe trägt, hat keine Freude beim Laufen und riskiert sogar Verletzungen. Wie also anfangen? Wir haben mit einem Experten gesprochen und gleich ein paar Schuhe ausprobiert.

In der Werbung sieht immer alles so einfach aus: Schlanke Menschen joggen lächelnd durch Wälder oder Parks, während die Sonne im Hintergrund die Szenerie in ein goldenes Licht taucht. In der Realität entspricht dagegen das Körpergewicht von Läuferinnen und Läufern längst nicht immer dem Idealbild vom Zeitschriftencover – und das trifft auch auf mich zu. Die Mutter meiner Frau ist Österreicherin, eine gewisse Affinität zu Mehlspeisen liegt also in der Familie. Da jedes Kilo aber auch meinen Blutdruck steigen lässt, gehe ich zweimal die Woche joggen. Unser Herz-Kreislauf-System mag langsames und gleichmäßiges Ausdauertraining.

Die Vorteile des Laufens:

Klingt gut, oder? Laut meiner Lauf-App habe ich in den vergangenen zwölf Monaten beim Joggen 66.500 Kalorien verbrannt, das sind immerhin 83 Pizza Margherita. Dafür musste ich 662 Kilometer zurücklegen, dementsprechend sehen auch meine Joggingschuhe aus: Die Sohle ist ein wenig abgelaufen, innen drückt es seit Kurzem gegen meinen Knöchel. Zeit also für einen Wechsel. Doch welches Modell nehmen? Ich mache einen Termin beim Laufladen Bunert in Köln. Wer hier arbeitet, ist selbst passionierter Läufer und kennt sich aus mit Laufstilen, Fußtypen und Gewichtsklassen.

Alexander Bermel ist bei Bunert für die Beratung zuständig und räumt erstmal auf mit dem Vorurteil, dass Menschen mit Übergewicht nicht laufen dürfen. "Schwere Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Gelenkverschleiß und der ist durch das Laufen erwiesenermaßen nicht größer - im Gegenteil", stellt er klar. "Durch das Laufen habe ich die Chance, Gewicht zu verlieren und meine Gesundheit zu verbessern. Laufen ist ein sehr dankbarer Sport, bei dem ich schnell die positive Wirkung merke." Wichtig aber: Stark übergewichtige Menschen sollten vorher mit ihrem Arzt abklären, ob ihr Herz-Kreislauf-System die Belastung verträgt.

Die Frage, ab wann Menschen als schwere Läufer gelten, ist dabei gar nicht so leicht zu beantworten. Bei Frauen seien es 70 bis 75 Kilogramm und bei Männern 90 bis 95, sagt Bermel. "Die Zahl sagt aber noch nichts darüber aus, wie die Verfassung und Konstitution von Menschen ist. Ich muss mir immer anschauen: Steht da ein Mensch vor mir, der 1,90 Meter groß ist und 90 Kilogramm wiegt? Oder steht da jemand, der 1,70 Meter ist und 90 Kilogramm wiegt? Deswegen sollte sich von den reinen Zahlen niemand abschrecken lassen."

Wer sich im Geschäft beraten lässt, finde auch den passenden Schuh, so Bermel. Und der muss einiges leisten: Ein Laufschuh ist ein Sportgerät und federt bei jedem Schritt das Dreieinhalb- bis Vierfache des Körpergewichts ab. Auf diese Punkte kommt es beim Laufschukauf an:

Ich sehe schon: Wer einfach im Internet auf gut Glück bestellt, macht vielleicht ein Schnäppchen, läuft aber auch Gefahr, bei den unzähligen Modellen und Kategorien am Ende beim falschen Schuh zu landen.