11种营养和饮食 改善成人过动症

你是否也曾认识这样的人：急性子、讲话快，常打断别人说话；想法常流于天马行空，无法逐梦踏实；常忘记约定的事，时间管理不佳；容易分心，很难长时间专注一件事；做事容易丢三落四，房间跟环境总是一团乱。上述这些是“注意力不足过动症”（ADHD）成人患者的常见症状。均衡饮食，适当补充必要营养素，有助与ADHD和平共处。

要与ADHD和平共处，调整生活方式，也是治疗的一种。例如，均衡饮食，适当补充必要营养素。

有些ADHD 患者常问：“除了吃药，还可以吃其他营养补充品吗？”“平常在饮食上，有什么需要特别注意的吗？”这时候，我会先说明一些基本观念。适当均衡的饮食很重要，但什么是“适当均衡的饮食”？事实上，食物跟药物一样，除了吃对食物，也必须注意平衡跟摄取量，太多或太少都不好。

另外要提醒的是，虽然有些食物或营养补充品可能对神经系统的运作及脑部功能有益，但目前并没有足够的证据显示，能直接对ADHD 症状有确定、明显的治疗效果。临床上的重点是将这些饮食跟营养补充品视作日常保养的概念，而非取代治疗。因此，请不要随便相信网路或广告对治疗的夸大疗效，才不会花冤枉钱，甚至延误治疗。

以下提供几个适合的营养补充品，及适当饮食的相关建议。附带一提，虽然大部分的营养补充品，其研究证据都来自于儿童，但在成人身上应该也有一定的益处，可以适度补充。

1. 维持定时、定量的均衡饮食

早餐一定要吃，而且要吃得够营养；碳水化合物的摄取要节制，多吃蔬菜水果，并尽量吃新鲜未加工的食物，避免摄取过多人工添加物。

2. 补充Omega-3

目前比较多证据显示，可能对ADHD 症状有助益的营养素是Omega-3（俗称鱼油）。 Omega-3 中的EPA 脂肪酸可以改善ADHD 孩童的专注力─尤其是针对体内Omega-3 浓度较低的孩童。但要注意，若孩童原本体内已有高浓度的EPA，高单位鱼油的补充反而会让孩童的冲动表现恶化。