李嘉綸教你跑步姿勢

　　圖：李嘉綸教你跑步姿勢

　　明愛堅道社區中心社工同事周麗霞姑娘建議，初學者不要單獨進行健步走或跑步練習，參加訓練班不僅有教練指導，還有年紀接近的學員互相鼓勵。健步走／跑步學堂教練李嘉綸強調跑步姿勢正確便不會受傷，並親自指出4大要訣。

　　鞋 子

　　李嘉綸並不講究鞋款，但堅持買鞋時，腳跟緊貼鞋筒最後，鞋尖一定要有一隻手指的空間，而且要重新穿鞋帶，不要綁得太緊，確保腳背沒有受壓迫而不舒服。這是因為長跑會令腳部腫脹，所以鞋子不能太緊，否則會導致腳指甲瘀黑等。

　　膝 蓋

　　坊間有指跑步容易「傷膝」，李嘉綸強調問題出於姿勢。他指出只要每跑一步都用力提高大腿，無論腳尖、中間或腳跟落地，膝蓋都要保持在腳掌之後，姿勢便屬正確，當中以腳跟落地最安全。膝部太前的話，關節便會承受很大壓力，引致受傷。