居家運動
Ta Kung Pao
圖:居家運動
香港長者健體教室創辦人兼教練鍾永基示範3個可在家進行的運動:深蹲、肩膊三部曲和平板支撐,增強大腿、臀部、肩膊和腹部肌肉力量,務求上落樓梯、拉買餸車和走路等遊刃有餘。
深 蹲
不少長者飽受膝痛困擾,上落樓梯特別困難。大家不妨坐下,雙腿拉開至與肩部闊度相若,雙手放在大腿上,身體稍向前傾,呼着氣用力站起來,臀部推後慢慢坐下來,椅子越高,難度越低,15次為1組,每次做3組,之間休息1分鐘。
肩膊三部曲
要拉買餸車等,各位先雙手外展成直線,慢慢向後打圈30秒;接着保持起始動作,吸氣雙手緩緩放下一半,呼氣雙手回到原位,做15次;最後雙拳放在耳邊,呼氣用力舉手,吸氣落,做15次。3個動作為1組,每次做3組,之間休息1分鐘。
More Related News