颈椎自救运动：两招舒缓肩颈酸痛

不少人长时间使用电子产品，如低头用电脑、滑手机，持续久坐驼背的不良姿势，令颈椎相关疾病频发。筋骨专家陈朝龙指出，颈椎问题往往与核心肌群力量不足有关，他并分享两招实用的颈椎保健锻炼法。

陈朝龙表示，从前病人多以腰椎或下肢劳损为主，这与农渔社会长时间蹲地劳作有关。然而现代社会中，颈椎与胸腰段问题则明显增多，尤其是过度使用电子产品，最容易令姿势不良，造成颈椎伤害。

陈朝龙表示，运动绝对是舒缓颈部酸痛最好的保健方法，建议拉伸到平时不常动到的角度，以缓解肌肉硬化。他提供以下两招颈部运动：

step1：头往左转，再低头至极限，双手抱在脑后略为向下施压，头部微微反抗向上顶，维持5秒后回正。

step2：换右侧，重复step1动作。

step3：颈部往后仰，然后往左转，维持5秒后回正。

step4：颈部往后仰，然后往右转，维持5秒后回正。

step1：身体站直，将下巴往后缩，头部向后回收。

step2：进阶者可将毛巾或弹力带绕过后脑，双手握住两端向前拉，增加后缩训练时的肌肉阻力。