降压减重就靠这运动 3种策略做起来不累

你可能不喜欢有氧运动，但是有氧运动是你能为自己的健康所做的最好事情之一。它能帮你控制血压、保持体重、促进骨骼健康等。 专家建议每个人每周至少要进行150分钟的中等强度的有氧运动，但很多人都做不到。其实这种障碍可以通过改变你对有氧运动的看法来克服。

专家建议，每个人每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，但很多人都做不到。不管是没有时间，还是觉得有氧运动一定要看起来像八、九十年代的健身课，人们就是做不到。

但这些障碍可以通过改变你对有氧运动的看法来克服。

第一个办法很容易做到，就是稍微改变一下对时间的考量。这150分钟，也就是两个半小时，并不一定要一次性完成。你甚至不需要每周五天、每次锻炼30分钟。

以适合你的方式把这段时间分割开来，可以帮你获得更多的运动。每天进行两到三次10分钟的运动，可以帮你更快地达到每周的目标。

另一个办法是，用不同的方式来理解“中等强度”。虽然听起来可能让人感觉很难，但它的要求其实并不高。你可以用所谓的“谈话测试”来确定中等强度：如果你的运动足以让你出汗，但仍可以轻松地进行交谈，那么你的运动强度就刚刚好。

最后，可以考虑有氧运动的各种不同方式。它不只包括开合跳、左右移动、抬膝和拍手。

下面是一些容易做到又轻松愉快的中度运动形式：

· 轻快的散步 · 徒步旅行 · 跳舞（在家里跳或是上跳舞课） · 做家务 · 在花园里照顾花草 · 匹克球（Pickleball，用球拍击球） · 爬楼梯 · 在跑步机上行走 · 游泳