闹钟没响之前醒了难入睡？专家支三招

许多人害怕刺耳的闹钟声，因为这种声音预示着忙碌的一天开始。但如果你在闹钟响之前不长时间醒来，也会陷入一种继续睡下去、还是起床的纠结中。

睡眠专家告诉美国有线电视新闻网（CNN），在闹钟响起前几分钟甚至几小时醒来并不是一个新现象，但它会引起人们难以置信的不适。

根据美国疾病控制和预防中心的数据，超过三分之一的美国人每晚睡眠时间少于建议的最低7小时。根据美国国立卫生研究院的数据，全球范围内的研究表明，有10%到30%的人口患有失眠症，失眠症的定义是持续难以入睡和上床后无法重新入睡。

根据斯坦福睡眠流行病学研究中心和其它大学2009年的一项研究，那些经历失眠症的人可能会同时出现“夜间觉醒”和被归类为“清晨觉醒”的情况。研究发现，有些人可能会在没有其它失眠症状的情况下经历早醒，例如“难以再入睡”、“夜间觉醒”和“非恢复性睡眠”，这同样会造成睡眠不充足。

如果你在闹钟响之前不断醒来，再加上对无法再次入睡的巨大挫败感，更会消耗人的精力。洛杉矶南加州大学凯克医学院临床医学副教授拉杰库马尔‧达斯古普塔（Rajkumar Dasgupta）对CNN说：“你开始思考它（失眠），然后你开始做让失眠变得更糟的事情。”“不要告诉自己……‘我要让自己留在床上直到我睡着。’”

以下是在闹钟响之前醒来，避免纠结和陷入睡不着挫败感的三个建议。

如果你突然醒来——感觉就像是在清晨——不要看时钟。当你将闹钟设置为早上7点起床时，发现现在是凌晨3点可能会增加你希望达到的睡眠时间的压力。

“焦虑和挫败感逐渐增强……看钟成为一种习惯，而这种对挫折和焦虑的习惯性反应也会导致身体产生压力反应。”兰德公司高级行为科学家、睡眠专家温迪‧特罗克塞尔（Wendy Troxel）对CNN说。

当压力大时，皮质醇水平会增加，身体就会变得警觉。这个过程对想尽快入睡起反作用，大脑变得高度投入。