锻炼减肥控血糖 饭前好还是饭后好
The Epoch Times
如果饭前锻炼比饭后锻炼可以燃烧更多的脂肪,那为什么饭前锻炼不能减肥?一项关于脂肪代谢运动时间的系统评价和荟萃分析发现,在完全禁食的状态下运动可能效果最好。曾发表过该领域的一些开创性工作的日本团队甚至断言:“如果运动是燃烧体内脂肪的药丸,那么只有在早餐前服用才会有效。”
一项关于脂肪代谢运动时间的系统评价和荟萃分析发现,在完全禁食的状态下运动可能效果最好。曾发表过该领域的一些开创性成果的日本团队甚至断言:“如果运动是燃烧体内脂肪的药丸,那么只有在早餐前服用才会有效。”
(NutritionFacts.org)
不过,调查显示,很少有人在早餐前锻炼。在要求人们做出改变之前,我们需要确保这些在24小时内的研究结果在更长时间同样有效。这个结论有一个坚实的理论基础,但在真正测试之前,我们永远不知道它正确与否。
在一项关于实验性体重增加的研究中,志愿者每天摄入多达4,500卡路里的热量,持续六周,同时每周剧烈运动300分钟,或者总是在禁食过夜后,或者在饭后。完全不运动的对照组体重增加了约6.5磅,而餐后运动组增加了3磅。餐前运动组的运动量相同,但只增加了1.75磅体重。
这是关于增重的实验结果。那么减肥的实验结果如何呢?
试验中,20名年轻女性被随机分配到每周3个小时的餐前或餐后运动组。她们采取相同的饮食,相同的运动量,令人失望的是,她们的减肥效果也大致相同。餐前运动组确实多减掉了大约一磅的体脂(两组总体重分别减轻了3.5磅和2.2磅),但并没有达到统计意义的显着水平,这意味着如此小的差异很可能是由于偶然。另一项研究中,饭前或饭后进行的为期六周、低容量高强度间歇训练的试验,也同样未能显示出效果的差异。
对这种失败的一种解释是,餐前运动期间的脂肪减少可能被较少的饮食诱导的产热“抵消”。换句话说,因为与体力活动之前相比,如果我们在体力活动后进食,我们的身体处理食物所花费的卡路里更少。当我们饭后运动时,我们的身体会得到混合信号。运动就是利用储存的能量作为燃料,而饮食更多的是消化和储存,随之而来的“荷尔蒙拉锯战”带来的代谢挑战,可能是造成处理食物的卡路里成本增加15%至40%的原因。