重量训练强身、增骨密度 医推荐3种最有效率

重量训练强身、增骨密度，医推荐3种最有效率运动，一次锻炼到大量的肌肉！常见的运动伤害原因有3种：注意2大重点，避免运动伤害；适合初学者的训练菜单有哪些？

臀部与大腿对人的行动力有重要影响，例如平地行走、上下楼梯、从马桶上站起来，都与行动力有关。这些动作对于年轻人很轻松，但老年人做起来会感到吃力困难。因为年长者随着肌肉流失，会出现肌少症，走路变慢、走路不稳，甚至是坐下后，要扶着东西才能再站起来。

为预防肌少症，需从年轻时期开始锻练，且不能漏掉身体最大块的肌肉。王思恒指出，有些男性到健身房只练二头肌、胸肌、腹肌等容易看到的上半身肌肉，却忽略了肌肉量最多的下半身。

卧推是躺在板凳上，把杠铃往上推的动作，可训练手部往前推的力量，同时增加手腕的骨密度。有些老人跌倒后爬不起来，一个原因是手骨折，另一原因是胸大肌及手臂肌肉不够有力，无法从地面撑起身。

深蹲、硬举同样有助提升脚部骨骼的密度，如果平日里常锻炼，拥有强健的骨骼和肌肉，发生意外时可降低骨折、受伤的概率。

注意2大重点 避免运动伤害

常见的运动伤害原因有3种：

● 职业或业余选手因运动量太大；