这一时间运动对心脏最好 2技巧令效果翻倍
The Epoch Times
研究人员得出的结论是,“无论总体运动情况如何,上午运动(的人),心血管疾病发病风险较低,突出显示在预防心血管疾病方面,运动时间可能有重要的影响。”
运动是保持最佳健康状态及防御疾病的一个基本方式。2022年11月发表的一份研究报告发现,运动时间和罹患冠心病及中风的风险有关联。受好评的生物黑客、《代谢性自噬》(Metabolic Autophagy)一书作者西姆·兰德(Siim Land)在一个视频中说,数据显示,早上8点~11点之间运动,预防疾病的效果可能最好。
运动的重要性毋庸置疑。不断有证据显示,人们坐的时间越长,预期寿命(又称期望寿命、平均余命)越短。部分原因在于,久坐会对人体的心血管和新陈代谢功能产生负面影响。在一项综合分析中,研究人员发现,坐的时间最长的人,罹患糖尿病或心脏病的概率是坐的时间最短者的两倍。
2012年的数据显示,每年因缺少活动而死亡的人数超过500万。发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)的一项研究中,研究人员通过运动压力测试来估算病人的年龄。
12万5,000名病人参与了这项研究,研究人员对他们进行了近9个月的跟踪调查。结果发现,和人们的实际年龄相比,根据运动压力测试估算的年龄,是更好的死亡预测指标。尽管研究结果令人振奋,但需要指出的是,如果饮食不合理,再怎么运动也没用。
美国电影导演摩根·斯伯洛克(Morgan Spurlock)自导自演的纪录片《大号的我》(Super Size Me),展示了靠快餐过活的结果:仅仅4个星期后,斯伯洛克的健康状况就急剧恶化,以至于医生警告说,如果他继续做这个实验,将严重危及自己的生命。
实际上,用不了30天就能够体会到不良饮食的影响。根据《美国心脏病学院学报》(Journal of the American College of Cardiology)发表的研究,一顿饭就能带来负面变化。因此,增加运动强度的同时,营养要跟得上,了解这一点至关重要。
根据兰德在视频中引述的研究,参与的男性和女性总数为86,657人,平均年龄为61.6岁,身体质量指数(BMI)为26.6。这个BMI数据属于超重范围。身高5英尺4英寸(162.26釐米)、体重150磅(约68公斤),或者身高5英尺8英寸(172.72釐米)、体重170磅(约72.575公斤)的人,其BMI大约为26。
在研究开始时,参与者都没有心血管疾病。他们连续7天配戴活动追踪器,研究者对其进行心血管疾病(包括冠心病或中风)方面的跟踪研究。在6~8年的研究期内,2,911名参与者罹患冠心病,796人中风。