这一时间运动对心脏最好 2技巧令效果翻倍

研究人员得出的结论是，“无论总体运动情况如何，上午运动（的人），心血管疾病发病风险较低，突出显示在预防心血管疾病方面，运动时间可能有重要的影响。”

运动是保持最佳健康状态及防御疾病的一个基本方式。2022年11月发表的一份研究报告发现，运动时间和罹患冠心病及中风的风险有关联。受好评的生物黑客、《代谢性自噬》（Metabolic Autophagy）一书作者西姆·兰德（Siim Land）在一个视频中说，数据显示，早上8点～11点之间运动，预防疾病的效果可能最好。

运动的重要性毋庸置疑。不断有证据显示，人们坐的时间越长，预期寿命（又称期望寿命、平均余命）越短。部分原因在于，久坐会对人体的心血管和新陈代谢功能产生负面影响。在一项综合分析中，研究人员发现，坐的时间最长的人，罹患糖尿病或心脏病的概率是坐的时间最短者的两倍。

2012年的数据显示，每年因缺少活动而死亡的人数超过500万。发表在《欧洲预防心脏病学杂志》（European Journal of Preventive Cardiology）的一项研究中，研究人员通过运动压力测试来估算病人的年龄。

12万5,000名病人参与了这项研究，研究人员对他们进行了近9个月的跟踪调查。结果发现，和人们的实际年龄相比，根据运动压力测试估算的年龄，是更好的死亡预测指标。尽管研究结果令人振奋，但需要指出的是，如果饮食不合理，再怎么运动也没用。

美国电影导演摩根·斯伯洛克（Morgan Spurlock）自导自演的纪录片《大号的我》（Super Size Me），展示了靠快餐过活的结果：仅仅4个星期后，斯伯洛克的健康状况就急剧恶化，以至于医生警告说，如果他继续做这个实验，将严重危及自己的生命。

实际上，用不了30天就能够体会到不良饮食的影响。根据《美国心脏病学院学报》（Journal of the American College of Cardiology）发表的研究，一顿饭就能带来负面变化。因此，增加运动强度的同时，营养要跟得上，了解这一点至关重要。

根据兰德在视频中引述的研究，参与的男性和女性总数为86,657人，平均年龄为61.6岁，身体质量指数（BMI）为26.6。这个BMI数据属于超重范围。身高5英尺4英寸（162.26釐米）、体重150磅（约68公斤），或者身高5英尺8英寸（172.72釐米）、体重170磅（约72.575公斤）的人，其BMI大约为26。

在研究开始时，参与者都没有心血管疾病。他们连续7天配戴活动追踪器，研究者对其进行心血管疾病（包括冠心病或中风）方面的跟踪研究。在6～8年的研究期内，2,911名参与者罹患冠心病，796人中风。