近半数美国人睡眠不足“社交时差”在作怪

美国一项新研究显示，美国许多民众和上班族睡眠普遍不足，长此以往给身体健康带来不小的隐患，而造成他们睡眠缺乏的原因与现代文明产物“社交时差”（social jet lag）有着极大的关联。

这篇周二（11月8日）发表在美国医学会旗下期刊JAMA Network Open上的研究，分析了2017年到2020年3月期间全美九千多名20岁及以上成年人的睡眠数据，结果发现，近30%受试者有入睡困难或睡眠中断的问题，约27%的人则是白天几乎一直处于昏昏欲睡的状态。

分析还发现，超过30%的成人每天有1小时的睡眠负债（sleep debt，即个人实际的睡眠时间少于其所需的睡眠时间），而近10%的成人则少睡2小时或更长时间。

然而，根据美国疾病控制及预防中心（CDC）的说法，为了维持身体健康，18岁以上的成年人每晚需要至少7小时的稳定睡眠，若出现睡眠不足或睡眠时间不规律，可能会增加罹患肥胖、心脏病、失智症及焦虑、忧郁等情绪障碍症的风险。

明尼苏达州梅奥诊所（Mayo Clinic）睡眠医学中心的精神科医师柯拉（Bhanu Prakash Kolla）博士告诉美国有线电视新闻网（CNN）：“这项研究做得很出色，查阅了非常庞大且具有代表性的样本。”

未参与此项研究的柯拉还表示，从研究中可以看出，至少有1/4的人为白天嗜睡且难以入眠所困扰。

更值得注意的是，超过46%的受访者至少出现1小时的“社交时差”，而19.3%的受访者至少有2小时的社交时差。所谓社交时差，是指个人的日常睡眠作息因工作、社交、上课等社会性活动等因素改变，最典型的就是平日周一至周五晚睡早起，到了周末变成晚睡晚起的状态。

哈佛医学院睡眠医学系的神经学教授克勒曼（Elizabeth Klerman）博士告诉CNN：“多数人工作日的睡眠时间会受到社会和工作上的限制，但在休假日的作息时间才是你的生理时钟真正希望你去做的。”

同样未参与这项研究的克勒曼说，如果这两个时间段的睡眠差异太大，那么你在上班期间就会处于有时差的状态。