运动改善肠道菌 还防肠癌！2个最佳健肠秘诀

肠道菌相好坏和健康息息相关。研究发现，肠道菌相多样性高、好菌多也跟运动有关。保持规律运动习惯的人，肠道菌相较多样化。适度的耐力运动可以减少炎症，对肠道微生物多样性、代谢产生积极影响。但是，并不是所有的运动都能让肠道菌相有好的变化，要视运动的类型和强度。肠道菌专家指出，在这一情况下做有氧运动，改善肠道菌相效果好。

当你走出家门，到公园慢跑，你的肠道菌相可能已开始往好的方向转变——即使你没有额外补充益生菌。

美国伊利诺大学运动医学暨社区健康教授杰佛利‧伍兹（Jeffrey Woods）的研究发现，在不受饮食或其它因素的影响下，有规律运动习惯时，肠道菌相更多样化。[1]

研究者让一群平时久坐不动的人，每周3次进行30至60分钟的有氧运动，持续6周。运动强度从中度到高度。然后，再让他们回到原本久坐的生活型态，同样持续6周。

结果，在规律运动6周之后，参与者的肠道菌相组成和功能出现变化。许多参与者的肠道菌相有助于产生较多的短链脂肪酸。这种脂肪酸能供给肠道细胞养分、调节部分免疫细胞的功能，还具有抗炎、抗肿瘤和抗菌功能，并对包括大脑在内的多个器官发挥重要的生理作用。[2][3]

但是，当参与者回到久坐少动的生活时，他们原本变活跃的肠道微生物群，又回到了运动前的状态。

为什么运动能影响肠道菌呢？

益生菌专家、国立阳明交通大学讲座教授蔡英杰解释，肠道表面的上皮细胞涉及内分泌系统、免疫系统，这2类系统会分泌不同的物质。上皮细胞的下面就是循环系统，当人们进行能促进血液循环的运动时，血流加快、氧气供应充足，会活化肠道里的内分泌系统、免疫系统及这些系统的分泌物。

蔡英杰指出，肠道菌对肠道环境的变化很敏感，上述的这一连串变化，肠道菌可以感知到，进而发生改变。