运动前要暖身 3动态拉筋 让身体更快暖起来

澄清错误认知：运动前的暖身要做什么动作？人们多半沿用小时体育课所教的转手腕、转脚踝、转脖子和转膝盖；但转完后，身体并没有真正的热起来。其实不同的运动项目要求暖身的部位也不同，比如跑马拉松的人，要强调脚的暖身；跳舞的话，则是上半身脊椎和下半身都要热起来。

如何帮助身体更快地暖活起来？本文会演示上半身脊椎和下半身的动态拉筋。动态拉筋最大特点是能促进血液循环，运动时，肌肉可以发挥最大的效能。它不只适用于运动前的暖身，早上起床若感到全身僵硬，这个运动可放松全身肌膜，应付一整天的疲劳。

动态拉筋有好几百种变化，以下是三种简单的动态拉筋：

现代人长期久站或久坐，大腿后侧筋群变得既短又紧，日子久了，易造成脊椎僵硬，所以松开大腿后筋是首要动作。

双手插腰，站好后，把单脚往后踩一小步，直接往后坐下去，同时保持前脚伸直，你会有前脚的大腿后侧肌群被拉紧的感觉，一秒钟后往前站起来。再来换另一只脚往后踩一小步，其它动作同前。两脚来回重复拉筋，合计做20下。

注意：动态拉筋是一边动一边把筋松开，所以不要停留太久；也就是感觉有拉到筋时，就往前站起来。

运动的同时，要把脊椎打直，不能驼背，否则不易拉到大腿后侧的肌群。

第二种动态拉筋是拉开上半身与脊椎，共有三组动作。肩膀跟脊椎的肌肉连在一起，因此做暖身运动时会一起拉开。

双脚与肩膀同宽，膝盖微蹲，双手搭在肩膀上，把一只手往上延伸，感到侧腰的关节和肌肉被拉开时，就换另一只手往上延伸。双手来回重复共10次。