营养师推荐你吃5种食物 可避免皱纹出现

俗话说：“爱美是人的天性。”很多人都希望自己的皮肤没有皱纹，看起来更年轻。尽管有人借助于昂贵的化妆品或保养品，但有营养师表示，单从饮食方面着手也能改善自己的肌肤，有5种食物就有预防皱纹出现的功效。

据英国《每日镜报》报导，人们经常认为使皱纹消失、让自己看起来年轻一点的关键是脸上使用的护肤产品，却忘记了饮食也是重要因素。

该国保健产品零售商“营养极客”（Nutrition Geeks）的营养师布克（Kate Booker）分享了常见的几种食物，有助于避免皱纹出现，让人们恢复青春：

布克说，番薯含有丰富的维他命A，对细胞的增生和皮肤健康很有帮助。像红萝卜、南瓜、芒果、菠菜和番薯都是维他命A或类胡萝卜素的植物性来源。人体会把维他命A和类胡萝卜素转化成视黄醇（retinol，又称A醇，也就是维他命A的活跃形式）来使用。

她说：“多达45%的人很难把类胡萝卜素的植物性来源转化为真正的维他命A供身体使用，所以在你的饮食中添加动物性来源的维他命A会有所帮助，例如奶油、蛋黄、肝脏、贝类、鲭鱼和野生鲑鱼。”

布克指出，富含锌的食物对皮肤的更新很有帮助。这种营养素大多存在于动物性食品中，其最佳来源包括牡蛎、牛肝、芝麻籽、红肉和海鲜。这些富含抗氧化剂、能抗炎的食物有助于修复受损的皮肤和保持皮肤健康。

她说，锌对人体很重要。如果你的指甲上出现白色斑点，那可能就是你应该在饮食中多摄取锌的迹象。

很多蔬菜和水果都含有维他命C。这种营养素有多种好处，例如强化免疫系统，而它也能让皮肤容光焕发，并加速伤疤的修复。

布克说，莓果、番茄、柑橘类水果都含有丰富的维他命C。“番茄也富含番茄红素，它是一种强而有效的抗氧化剂，能够降低皮肤因曝露在紫外光下所受到的伤害。”