英国推出新健康指南：保持腰围低于身高一半是关键

英国最新健康指南强调减少腰部脂肪的重要性，BMI指数正常也未必一定意味着真正健康。这是为什么？又应该如何正确测量腰围？

英国最近更新的健康指南鼓励人们经常检查一下自己的腰围，以确保腰部没有太多的危险脂肪。

英国国家卫生与临床优化研究所（the National Institute for Health and Care Excellence，简称NICE）建议，成年人的腰围应该低于自己身高的一半，才能减少健康风险。

虽然身体质量指数（ body mass index ，简称BMI）也是一个重要的参照值，但它无法测量腹部周围多余脂肪是多少。

腹部脂肪多会增加二型糖尿病、高血压、心脏病以及中风等风险。

NICE指南新版草案说，一些亚裔和黑人少数族群的人更容易出现腰部脂肪堆积的情况，它被称为“中央型肥胖”（central adiposity）。

因此，他们应该使用更严格的BMI指数来帮助预测具体的健康风险。

一般来说，理想的BMI指数应该在18.5到24.9之间。低于18.5说明体重过轻，高于24.9体重意味着超标。如果BMI达到或是超过30，就算是肥胖了。

NICE警告说，即使是那些BMI指数在健康范围之内的人也可能腰部过胖。

换言之，外表看上去苗条的人腹部脂肪也未必就少。

如何正确测量腰围？

该指南还解释了如何正确测量腰围。例如，先找到肋骨的底端，以及臀部的顶端，然后用皮尺或卷尺测量这两点之间的中间部位。

测量前要正常呼吸，不要吸气。

NICE补充说，测量腰围身高适用于男女两性以及所有不同族裔，包括肌肉高度发达的成年人。

但是，对于BMI超过35的人、孕妇或两岁以下的幼童就未必准确了。

这一方法要比BMI更有助于人们了解自己体内是否堆积过多的内脏脂肪（visceral fat），内脏脂肪通常聚集在心脏、肝脏和胰脏周围，会增加糖尿病、心脏病和高血压的风险。