自我做淋巴按摩入门知识 11要点须牢记

大部分的自我淋巴按摩对姿势都没什么要求，只要你觉得舒适自在，坐着、躺着或站着做都没关系。除非某组按摩一定要以某种姿势做才能见效，否则我都不会特别要求你要以什么样的姿势进行。一如我稍早所说，自我淋巴按摩时，双手能直接接触肌肤是最好的。

秉持着这些原则按摩淋巴，你就能安全且深入地进入淋巴的感官世界。别忘了，你的淋巴液是由淋巴结往心脏的方向流动。在自我按摩淋巴时，只要你对淋巴流域的分布有点概念，就一定能将淋巴液往对的方向推送。

1.先按淋巴结：这个举动就像是在通知你的身体，你要开始清扫里头的毒素了。我常会打趣的跟我客户说，这就像你在做瑜伽前，会先念颂“Om”一样！淋巴无所不在，遍布全身。你先按位在颈部或腋窝等处的淋巴结时，该部位就会做好引流淋巴液的准备，配合你的动作“清理排水孔”。大部分的淋巴按摩也都会以按摩淋巴结收尾。以淋巴结作为按摩的起、终点，可以稳固淋巴的动向，让该段淋巴得到最佳的疏通成效。这就是你在按摩的过程中，会反复执行某几个步骤，重复活络某些淋巴结的原因。最终，你甚至会感觉到身体的不同部位同时产生变化，并意识到该段淋巴已经达到最佳状态。例如，你可能会听到你的肚子开始咕噜咕噜作响，同时感觉到你身体某个部位（例如手臂）变得比较柔软，又或者，你可能会感觉到体内涌现一股平静感。

2.轻轻按就好：自我淋巴按摩的力道“非常轻柔”。它的抚触带给肌肤的重量感应该比羽毛略重一些而已。如果你感觉到自己按压到了肌肉，就表示你的力道太重了。假如你玩过桌上曲棍球，可以回想一下冰球在桌面移动的样子，你的双手应该比照那个模式，在你的肌肤上滑动。让你的手犹如蜻蜓点水般，轻抚过肌肤的表面，你就能活化到那片紧邻你皮肤下方的淋巴网络。一开始，你或许会觉得自己好像根本不是在按摩，只是在摸自己，但这就是淋巴按摩该有的感觉（不过在按摩腹部和有橘皮组织的部位时，你的按摩力道就可以重一点）。如果你曾经做过“颅荐椎治疗”（这种疗法会利用轻柔的抚触，缓解由中枢神经系统引发，对头部、脊椎和荐椎造成压迫感的症状），就会知道你双手的力道需要多轻柔。力道太重不会对你造成什么伤害，可是你就无法获得那些轻柔抚触才能产生的好处。

3.温柔抚触肌肤：要做到令人感到放松又疗愈的抚触，用你的手掌“横向伸展肌肤”是个中诀窍。在做按压力道比较重的深层组织按摩时，你大概习惯别人以指关节或是手肘替你按摩，但淋巴按摩与此恰恰相反。有别于绝大多数按摩的“纵向按压”手法，淋巴按摩是采取“横向推抚”的手法，在你的体内引发一股如波浪般的律动。这种手法就像是你用手推移着卡布奇诺上的奶泡，但没有将奶泡压到咖啡里。

4.不要用画圆的方式按摩：朝“单一方向”按摩是淋巴按摩的重点。

你看过毛毛虫活动的方式吗？它会一节一节的往前移动。你按摩淋巴的动作就跟毛毛虫活动的方式有异曲同工之妙，可以确保你将淋巴液一步一步导往正确的方向。倘若你用画圆的方式按摩，就只会不断把淋巴液带回原本的地方。按摩淋巴时，你的每一个抚触都应该以画半圆的方式进行；或者我也会说用“画新月”或“画C”的方式进行，以强调每道推抚该呈现的轨迹。淋巴按摩讲求“小幅度”地伸展肌肤，所以每道推抚的距离都不会太长（约略只有几英寸），且收尾时你的手会微微地转一个弯，看起来就像是你在肌肤上画了一个字母“C”。照着这样的轨迹进行每道推抚，即可避免淋巴液原地打转。

对患有某些重大疾病的人而言，任何形式的淋巴按摩都会是一种禁忌。如果你有出血、血栓、急性郁血性心衰竭、急性感染、急性肾衰竭、蜂窝性组织炎、深层静脉栓塞，或是尚未医治的癌症，在执行本书的任何按摩前，请务必先与你的医师讨论。

另外，万一你有下列任一项病症或情况，也需要格外注意，必须事先征询你医师的同意：腹主动脉瘤、阿兹海默症、自体免疫疾病、支气管哮喘、心因性水肿、其他心脏问题、糖尿病、憩室炎、颈静脉窦过度敏感、低血压、多发性硬化症、瘫痪、血栓性静脉炎、怀孕、有使用预防血栓的装置、最近动过手术和/ 或术后腹腔内形成瘢痕、重度动脉硬化、甲状腺功能障碍（葛瑞夫兹症、甲状腺功能亢进）、静脉发炎和/ 或胀痛。