膳食指南来啦!超重、肥胖人群要这样吃
Hebei News
今天,河北省卫生健康委发布《超重、肥胖人群膳食指南》,针对非疾病状态的超重、肥胖人群合理膳食进行指导。
河北新闻网10月18日讯(胡劭斐)今天,河北省卫生健康委发布《超重、肥胖人群膳食指南》(以下简称《指南》),针对非疾病状态的超重、肥胖人群合理膳食进行指导。《指南》指出,超重、肥胖人群宜食不过饱,控制食量,多吃膳食纤维含量高的全谷物、粗杂粮和蔬果,保证优质蛋白的摄入量,并减少高油、高糖、高盐食物的摄入,增加运动量,减少静坐时间。
食不过饱,控制食量
超重肥胖主要因为能量摄入过多引起,简单理解就是因为吃得太多。超重肥胖的人群首先要做的就是要把体重降下来,减少进食量是最有效的方法。减重是一个长期的过程,不要希望快速把体重降下来。
1.在平衡膳食的基础上,每一顿饭都要控制在八分饱的程度。
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