能量低下加速衰老 这样做七天助你精神焕发

随着年龄增长，许多人发现自己的精力逐渐衰退，例如早晨醒来时依然感到疲惫、运动后恢复缓慢，甚至思维变得迟钝。这些现象的根源往往与线粒体功能衰退、气血不足及微循环减弱有关。本文将提供给大家提高能量水平的方法。

线粒体是细胞的“电池”，负责为全身提供动力。然而，随着年龄增长，线粒体功能逐渐减弱，导致疲劳、代谢变慢、皮肤暗淡。高糖饮食、缺乏运动及压力过大，都会加速线粒体退化。

此外，能量在产生过程中，会释放出对健康不利的自由基，这些自由基会损害线粒体功能。如果未能及时中和过多的自由基，这些自由基就会对身体造成过氧化损伤，也会削弱线粒体功能。

另外，微循环的减弱会影响养份与氧气的输送。当血液循环不良时，细胞无法获得足够的营养与氧气，会导致身体能量下降。久坐、缺乏运动、压力过大，都是微循环变差的常见原因，也容易加速衰老。

了解能量减退的原因后，可以尝试通过以下方法进行改善：

1. 呼吸训练

临床上发现，许多病人的二氧化碳水平偏低，这通常与过度呼气，呼吸很浅有关，造成吸入的氧气不足。

此外，“四七八呼吸法”也能有效改善能量状态，放松情绪。做法是：吸气4秒，屏气7秒，再呼气8秒。如果感觉屏气7秒时间过久有困难，可以选择练习“方形呼吸法”。

许多人由于长期焦虑，无意识地养成了浅而快的呼吸习惯，因而令身体感到不适。每天进行呼吸练习，早、中、晚各做5分钟，连续坚持7天，你会发现自己的精力更充沛，疲劳感减少，思维也会更加清晰，注意力更集中，同时皮肤状态会有改善，气色会更红润。