缺锌可能掉发 现代人最缺的5种营养这样补

维生素Ｂ群、叶黄素，竟然不是现代人体内最缺乏的，功能医学营养师点名，临床最多人缺乏５大营养素！常常感冒，可能是身体发出的警讯。餐餐都吃得很丰盛，身体仍可能有营养摄取不足的状态。究竟要怎么吃、补充营养，才能有效满足身体的需要呢？

台湾功能医学营养师简子匀表在大纪元《健康1+1》节目中总结临床抽血检测中的观察，盘点出目前人们普遍最缺乏的五大营养成分，并教大家应如何正确补充。

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现代人容易缺乏营养素的原因，简子匀认为除了基因、体质外，环境的影响也有很大关系。现代人生活在比较多污染的环境下，身体本身对营养素的消耗量会比较大。此外，现在的农作物可以很快就被种出来，土地休耕时间缩短，令土壤中的营养降低，农作物中营养物质的含量也会下降，能提供给人体的微量元素可能不如从前。

要判断人体是否缺乏某些营养素，抽血检验是最快的方式。简子匀表示，如果发现自己免疫力越来越低，比如经常容易感冒或偏头痛，身体出现越来越多小毛病，可能就是身体缺乏营养素造成的。此时可以去做抽血检查，而且这种情况下通常会发现，身体不只是缺乏一种营养素，而是缺乏多种营养素。

简子匀通过临床经验发现，现代人最容易缺乏的5大营养素如下：

人体普遍最缺乏的营养素就是维他命D3。缺乏维他命D3一般不会有明显症状，补充后身体也没有明显的反应，但是检测中发现很多免疫疾病患者体内的维他命D3含量比一般人要低很多。

《科学报告》（Scientific Reports） 2022年发表的一项研究发现，在美国退伍军人群体中，补充维他命D3令COVID-19感染率降低20%，感染后30天内的死亡率降低33%。

补充建议：透过食物或晒太阳来补足维他命D3并不容易，可能需要吃大量的干香菇，或是每天在正午的烈日下，将身体大范围露出来曝晒15至20分钟，还要担心紫外线的伤害，因此通常建议吃维他命D3补充剂更为方便。