简单肩部训练 帮你缓解肩部不适

编者按： 大家平时做一些运动或者工作时，会不小心伤到肩膀，出现肩部酸痛的症状。这时候做一些简单的运动，说不定就能缓解了。 缓解肩部不适的运动方案 对肩膀会产生负作用的运动，可能会让人感到丧气。这里讲的不是要大家放弃游泳、打网球，或者是...

对肩膀会产生负作用的运动，可能会让人感到丧气。这里讲的不是要大家放弃游泳、打网球，或者是粉刷家里墙壁，而是在做自己喜欢的事情的同时，我们可以加强肩部训练，以维持臂膀的健康。每天只要做一套简单的肩部训练，就能获得很大的回馈。

若你是处在初期修复阶段，为了达到最好的疗效，应该要严格遵守医生的建议。若是已经完全康复，不用再回诊，那你可以从书中自由选择喜欢的动作来练习，建议要定期更换训练动作。

你可以拿着这本书和你的治疗师讨论，请他们帮你挑选动作，或是建议哪些动作应该避免。没办法为大家设计一套完美的训练方案，因为依照每个人的身体需求，客制化才是最好的方案。你可以把这本书当成参考方策，自由运用，观察自己的身体，适时添加、删减当下的训练动作。

你要设计一套目的明确的特制方案，以目标为导向，让每个动作都能具体的完成你的需求，旨在让肩膀恢复独立、正常的功能。

肩部功能性训练应该依循下列顺序：

1、从大肌肉到小肌肉。

2、从简单动作到复杂运动。

3、从静态动作到动态运动。