简单肩部训练 帮你缓解肩部不适
The Epoch Times
编者按: 大家平时做一些运动或者工作时,会不小心伤到肩膀,出现肩部酸痛的症状。这时候做一些简单的运动,说不定就能缓解了。 缓解肩部不适的运动方案 对肩膀会产生负作用的运动,可能会让人感到丧气。这里讲的不是要大家放弃游泳、打网球,或者是...
对肩膀会产生负作用的运动,可能会让人感到丧气。这里讲的不是要大家放弃游泳、打网球,或者是粉刷家里墙壁,而是在做自己喜欢的事情的同时,我们可以加强肩部训练,以维持臂膀的健康。每天只要做一套简单的肩部训练,就能获得很大的回馈。
若你是处在初期修复阶段,为了达到最好的疗效,应该要严格遵守医生的建议。若是已经完全康复,不用再回诊,那你可以从书中自由选择喜欢的动作来练习,建议要定期更换训练动作。
你可以拿着这本书和你的治疗师讨论,请他们帮你挑选动作,或是建议哪些动作应该避免。没办法为大家设计一套完美的训练方案,因为依照每个人的身体需求,客制化才是最好的方案。你可以把这本书当成参考方策,自由运用,观察自己的身体,适时添加、删减当下的训练动作。
你要设计一套目的明确的特制方案,以目标为导向,让每个动作都能具体的完成你的需求,旨在让肩膀恢复独立、正常的功能。
肩部功能性训练应该依循下列顺序:
1、从大肌肉到小肌肉。
2、从简单动作到复杂运动。
3、从静态动作到动态运动。
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