稳血糖又减肥 3运动摆脱糖尿病

控糖，几乎是所有糖尿病患者的终身问题。研究显示，超慢跑、深蹲等运动有助于降低和控制血糖、防心血管疾病、增强腿部肌力等。

最新数据显示，2023年美国糖尿病患者占美国人口的 11.6%。在台湾，糖尿病患者2022年已超过256万人，相当于每10个人中就有1人是糖尿病患者。除了胰岛素和降糖药外，运动对血糖的控制非常有效。糖尿病患者做运动有两大惊人效果：

1. 促进胰岛素分泌：运动能够让肌肉消耗掉一些葡萄糖，进而促进胰岛素的分泌，有助于降低血糖水平。

2. 改善血脂概况：运动能明显降低血液中的总胆固醇、三酸甘油酯和坏胆固醇，减少糖尿病并发症的风险。

对于一些很难忌碳水，又不注意血糖控制的糖尿病患者，可尝试做一些合适的运动，来稳定血糖。多年的临床实践显示，超慢跑、椅子深蹲和毛巾操运动有助于降血糖。

超慢跑属于有氧运动，有助于促进肌肉对葡萄糖的利用，有效稳定血糖、改善心血管的健康。

• 适合人群：年轻人、高年级学生。

• 动作示范：挺胸抬头，不要驼背，双手自然摆动。跑时“前脚掌”先着地，脚后跟再落地。膝盖须微微弯曲、呈现ㄍ字型，保持弹性。注意不要只用脚掌踮脚跑步，这样会让小腿非常疲劳。步伐要小，每分钟以180步的节奏，轻松跑步，感觉不酸、不痛、不硬、不喘为宜。速度慢到能轻松聊天的程度。

• 时间：建议在饭前、未感饥饿时进行，即在早午餐之间或午晚餐之间跑。每天累计跑20分钟，可以分次累积，次数不限。