研究：每天走5000步 可降低罹患13种癌症风险

有越来越多的研究显示，经常从事体能活动有助于降低罹患癌症的风险。而最近发表的一项研究为这个论点提供了更多证据，而且指明如果藉由步行预防癌症，每天要走至少5,000步才会有效。

英国拉夫堡大学（Loughborough University）生物化学资深讲师莫里斯（Mhairi Morris）在The Conversation网站撰文说，一项针对85,394名英国人所进行的大型研究表明，每天走的步数越多，罹患13种不同类型癌症的概率就越低。

在这项研究中，这些参与者配戴活动追踪装置来测量他们每天从事体能运动的数量和强度。研究人员在平均6年后对他们进行追踪。结果发现，参与者每天走的步数越多，罹患癌症的风险越低，这与走多快无关。

就步数多寡而言，每天走5,000步，预防癌症的益处会开始显现，而低于这个数字似乎无法提供太多保护。如果走7,000步，罹癌风险会下降11%；如果走9,000步，罹癌风险会下降16%。而在超过9,000步之后，防癌益处就趋于平稳，风险的降低变得很小，男性和女性之间略有不同。

这些发现支持了每天走10,000步这个很流行的建议——这不仅对整体健康有好处，而且也可能对预防癌症有益。

当研究人员依据人口统计、身体质量指数（BMI）和其它生活方式因素（例如吸烟）对结果进行调整时，这些关连仍然成立。这意味着他们观察到的癌症风险变化确实可归因于参与者每天走的平均步数。

研究人员也分析了步数强度，也就是参与者的步行速度。他们发现，参与者的步行速度越快，其罹患癌症的风险就越低。

然而，当研究人员考虑到整体体能活动时，步行速度在统计上不再有显著差异。换句话说，重要的是步行的总数，而不是步行的速度。

同样地，用轻度或中度活动取代久坐可以降低罹癌的风险，但用中度活动取代轻度活动并没有带来额外的好处。因此，无论速度如何，多运动似乎才是最重要的。