研究：如何重建肌肉 恢复力量

这是“肌肉：为生命提供动力的器官”系列文章的第五篇。在本系列中，我们将探索骨骼肌（人体最大的器官）如何影响健康和长寿。从调节荷尔蒙和血糖到促进大脑健康，肌肉不仅仅是力量的来源。 随着年龄的增长和久坐，肌肉会迅速消失。重建肌肉可能是保持健康和衰弱得病之间的区别。 肌肉萎缩（atrophy），即肌肉组织的萎缩或损失，可能会以惊人的...

随着年龄的增长和久坐，肌肉会迅速消失。重建肌肉可能是保持健康和衰弱得病之间的区别。

肌肉萎缩（atrophy），即肌肉组织的萎缩或损失，可能会以惊人的速度发生，这对从长期疾病中恢复的或长时间不活动的人们构成严峻挑战。

《恶病质、肌肉减少症和肌肉杂志》（Journal of Cachexia, Sarcopenia, and Muscle）上的一项研究表明，仅三天的模拟卧床休息就会导致超过10%的肌肉组织损失和脂肪浸润增加。

“信不信由你，在短短五天不活动的情况下，你就会开始失去大量的肌肉，”健身和营养专家弗金（JJ Virgin）告诉《大纪元时报》。她指出，如果运动员不保持锻炼，他们会在大约三周内看到活动减少的影响。

麦克马斯特大学（McMaster University）的博士后研究员艾弗森·努恩斯（Everson A. Nunes）指出了不活动期间肌肉流失的差异性。在给《大纪元时报》的一封电子邮件中，他说，健康的年轻人如果一周不运动，每天腿部会损失约0.8%的肌肉。

努恩斯说，萎缩的主要原因是缺乏机械刺激。

“肌肉、肌腱和骨骼需要机械应力来维持大小、功能和适当的分解和重建能力，”他写道。健康的肌肉、肌腱和骨骼的关键是不断分解和重建。

由于疾病或受伤，长时间卧床休息可能会发生肌肉流失，导致废用引起的萎缩。