睡觉开灯增糖尿病、心脏病风险！3招预防

最近的一项研究发现，人睡觉时如果暴露于中等光照条件下，会增加患糖尿病和心脏病的风险。研究人员建议，在睡觉时应关上灯、拉上窗帘，保持室内环境黑暗。该项研究测试了年龄介于 18 至 40 岁的成年人分别暴露于中等光照（100 勒克斯）和微光（3勒克斯）下的睡眠效果。结构发现，暴露于前者的人比后者心率更高，心脏收缩更

西北大学范伯格医学院（Northwestern University Feinberg School）开展的这项研究表明，身体健康的成年人睡眠时暴露于光照条件下心率会增加，并在第二天早上出现胰岛素抵抗。

该项研究测试了年龄介于 18 至 40 岁的成年人分别暴露于中等光照（100 勒克斯）和微光（3勒克斯）下的睡眠效果。结构发现，暴露于前者的人比后者心率更高，心脏收缩更有力。

100勒克斯的光照有多亮呢？人在这种光线下能看清周边环境，但一般不能阅读。

通常交感神经系统被激活时，心率会上升，血流速度加快，警觉性增加，从而让身体能够应对各种活动和挑战。白天交感神经系统较活跃。而晚上通常是副交感神经活跃，人处于平静和放松的状态，身体能够得到恢复。

西北大学范伯格医学院睡眠医学主任、资深研究作者菲利斯‧泽（Phyllis Zee） 博士说，这项研究表明，如果夜晚睡觉时暴露于光线下会出现类似于交感神经被激活的效应。即使你在睡觉，自主神经系统也处于活跃状态，这对健康非常不利。

并且研究还发现，当睡眠暴露于光线下，人的身体在第二天会出现胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指肌肉细胞、脂肪细胞和肝细胞对胰岛素反应不足，细胞无法正常地从血液中吸收或储存葡萄糖，最终可能导致人出现前驱糖尿病，进而发展成2型糖尿病。

菲利斯·泽说：“这项研究表明，仅在睡眠期间暴露于中等室内照明一晚，就会损害血糖调节和心血管系统，它们是导致心脏病、糖尿病和代谢综合症的危险因素。”

为避免睡眠受到光照影响，泽建议：