用力姿态不对恐至脊椎滑脱 5动作缓解腰痛

脊椎滑脱好发于中老年人，多与姿势不良和久坐有关。专家表示，如果不改变日常行为，即使做手术也难以解决根本问题。

《物理治疗和复健杂志》刊登的一项随机对照临床实验显示，坚持做复健运动是改善腰椎滑脱的有效方法。在做了6个月腰椎稳定训练或屈曲运动后，患者腰痛及神经根压迫症状显着降低。在85名进行运动治疗的患者当中，只有4人在4年内需要做手术。

台湾脊椎保健专家、身体智慧有限公司执行长郑云龙在新唐人《健康1+1》节目介绍了5种改善脊椎滑脱的运动方法，并讲解如何通过改善用力姿势，避免脊椎滑脱。

郑云龙指出，脊椎滑脱就是后背脊椎骨之间有错位和移动。

脊椎骨的排列应该有S型曲线。人在站立、走路、后仰、往前弯时，如果姿势不对，特别容易造成椎间盘软骨变平变薄。之后，当连接骨骼的韧带没有很好的支撑，便会前后错位，叫作“滑脱”。脊椎错位后，神经线就会受到压迫，严重情况下造成坐骨神经痛。

● 姿态性下背痛、单侧或双侧的下肢辐射痛 ● 下肢麻木及感觉异常 ● 长时间站立或走路感到腰酸 ● 严重情况下有坐骨神经痛

郑云龙说，很多患者会出现“间歇性”痛楚，稍走一会便需坐下来休息，走路一跛一跛的；另一明显症状是一起床就会腰痛，要坐下来往前弯腰，伸展一下脊椎才能够缓解。如果出现上述症状，郑云龙建议要到医院，比如照X光片，以便能够看到是否有脊椎滑脱。

多项研究都发现，脊椎滑脱通常与年龄有关，而且女性比男性发病率更高。研究发现，在4000名65岁以上的香港老年人当中，25%的女性和19.1%的男性患有脊椎滑脱。另一项研究发现，在300名平均年龄74岁的美国老年男性当中，脊椎滑脱的发病率为31%。

郑云龙说，除去比较少见的先天脊椎排列不好、重大意外或车祸“创伤型滑落”，大多数患者在50岁之后才出现脊椎滑脱，称为“退化性滑脱”。“退化性滑脱”通常跟姿势不良有关。而女性因为受荷尔蒙影响以及怀孕骨盆松弛，脊椎滑脱的概率比男性更高。