热射病与热衰竭：极端高温下如何保持健康？

极端高温在全球愈发普遍，也令许多人有可能罹患热射病和热衰竭等与高温有关的疾病。如何在炎热天气中保持凉爽、保持健康？这里是来自专家的一些建议。

极端高温在全球越来越普遍，热浪的持续时间和出现频率逐年增加。不断上升的气温令许多人有可能罹患热射病和热衰竭等与高温有关的疾病。以下是专家解释如何在酷暑中保持凉爽——即使没有空调。

避免与炎热相关的疾病

在炎热天气里，要想避免生病和不适，保持凉爽和经常补充水分是最重要的两件事。如果你没有空调，或者空调一直开着却依然感觉很热，这里有一些方法，可以让你的身体和家中凉快一点：

·在皮肤上喷洒凉水或室温水。

·白天用毯子或深色床单挡住家里的窗户，尤其是下午受到阳光照射的窗户，防止热量进入。

·如果没有空调，可以在晚上开着窗户，并且打开风扇，让空气流通。《纽约时报》旗下的Wirecutter提供了保持家居凉爽的最佳产品指导。

·用凉爽的湿布擦拭前额。

·尽量避免剧烈户外运动。

·在水瓶里放一些冰块，尤其是在户外期间。

·如果你计划在户外锻炼，或者因为工作需要在户外运动，事先喝一杯冰沙，或者用冷水浇头。洗冷水澡也有助于降温。

注意热衰竭的迹象