每天3分钟预防膝关节退化 这样蹲伤膝要小心

上下楼梯膝盖酸痛、走路久了感觉卡卡不灵活？台湾大重仁复健科诊所院长林冠宇（Lin Kuan Yu）医师做客新唐人“她健康”节目，介绍膝关节炎的原因和治疗方法，以及保护膝关节的运动方法。

退化性膝关节炎主要是膝盖骨骼的退化性疾病，常见的表现包括关节僵硬、肿胀、活动度受限，甚至膝盖发出“喀啦喀啦”的声响。

林冠宇介绍，强化大腿肌肉的力量，是保护膝盖最有效的方法之一，大腿肌肉力量越强，越能保护膝盖。以下介绍两种护膝运动，每天只需3分钟，就能有效提升大腿肌力。

1. 深蹲

动作要领：如果平衡感较差，可双手扶着椅子。慢慢往下蹲，尽量让膝盖与臀部维持水平线。如果身体状况允许，可不扶椅子，手向前伸展，连续做蹲下和站起。

频率：每次8～12下，每天进行3～5组。

注意事项：过程中请缓慢进行，量力而为。

研究发现，深蹲是安全的运动，有助降低膝关节损伤风险，但负重程度和训练量不应超过个人能力范围。

2. 压毛巾运动