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有30年经验心理学家:宽恕他人 让自己快乐
The Epoch Times
当你真正受到某个人的伤害时,你可能很难原谅对方,甚至会记恨一辈子。但有研究显示,当你宽恕别人时,你的心理健康和幸福感都可能会获得改善,让你比较快乐。有多年研究经验的专家便分享了5个心法,可以帮助你宽恕别人。
据CNBC网站报导,美国吉尼亚联邦大学(Virginia Commonwealth University)临床心理学家暨心理学教授沃辛顿(Everett Worthington)从事有关宽恕的研究长达30年的时间。据他表示,宽恕他人有很多益处。
沃辛顿说,宽恕增进心理健康的主要方式是减少反刍思考(rumination)的次数。所谓反刍思考就是在心中不断地思索让自己受伤的那件事。
他说,每当你反刍思考时,你就会变得比较焦虑。而当你宽恕别人时,你就能在某种程度上获得宽慰,进而降低反复纠结的概率。
在沃辛顿最近进行的一项研究中,有来自5个国家的4,598人参与了和宽恕有关的实验。其中一半参与者做完了一本教导宽恕方法的手册中所有的习题。两周后,他们的忧郁和焦虑症状比没有做习题的其他人还少。
这本手册中提及的宽恕方法就是沃辛顿发明的REACH模式,它一共有5个步骤,这5个步骤的开头字母依序分别为R、E、A、C和H,如以下所述:
——试着回想你受到的伤害,但不要专注在未来可能的负面结果。
——尝试对那个伤害你的人产生同理心。如果你受到的伤害很深,使你无法释怀,你可以试着用其他情感来代替。比如说,你替那个人感到遗憾。
——给予别人无私的礼物,宽恕他们。这是一种选择。
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