有30年经验心理学家：宽恕他人 让自己快乐

当你真正受到某个人的伤害时，你可能很难原谅对方，甚至会记恨一辈子。但有研究显示，当你宽恕别人时，你的心理健康和幸福感都可能会获得改善，让你比较快乐。有多年研究经验的专家便分享了5个心法，可以帮助你宽恕别人。

据CNBC网站报导，美国吉尼亚联邦大学（Virginia Commonwealth University）临床心理学家暨心理学教授沃辛顿（Everett Worthington）从事有关宽恕的研究长达30年的时间。据他表示，宽恕他人有很多益处。

沃辛顿说，宽恕增进心理健康的主要方式是减少反刍思考（rumination）的次数。所谓反刍思考就是在心中不断地思索让自己受伤的那件事。

他说，每当你反刍思考时，你就会变得比较焦虑。而当你宽恕别人时，你就能在某种程度上获得宽慰，进而降低反复纠结的概率。

在沃辛顿最近进行的一项研究中，有来自5个国家的4,598人参与了和宽恕有关的实验。其中一半参与者做完了一本教导宽恕方法的手册中所有的习题。两周后，他们的忧郁和焦虑症状比没有做习题的其他人还少。

这本手册中提及的宽恕方法就是沃辛顿发明的REACH模式，它一共有5个步骤，这5个步骤的开头字母依序分别为R、E、A、C和H，如以下所述：

——试着回想你受到的伤害，但不要专注在未来可能的负面结果。

——尝试对那个伤害你的人产生同理心。如果你受到的伤害很深，使你无法释怀，你可以试着用其他情感来代替。比如说，你替那个人感到遗憾。

——给予别人无私的礼物，宽恕他们。这是一种选择。