晚上睡不着？不如把头伸进冰箱

美国的一项调查发现，八分之一有睡眠障碍的成年人称自己使用过助眠药物。但有一些顺其自然的简单办法可以让我们获得更好的休息。这里是来自专家的一些建议。

研究失眠的加州大学旧金山分校心理学家阿瑞克·普拉瑟近日出版新书《睡眠处方》，根据他的理论，一晚好眠可以让人更具同理心和创造力，成为更好的家长和伴侣。睡眠有助于压力管理：使人有余力、有能力且更好地开始新的一天。但普拉瑟表示，我们往往不重视睡眠——直到发现自己在半夜时分目光呆滞，思维跳跃，难以休息或放松。

有人可能因此服用补充剂或助眠药。美国疾控中心2013年的一项调查发现，八分之一有睡眠障碍的成年人报告称使用过助眠药物。但普拉瑟表示，我们可以在一天的时间里用一些更简单的办法来获得更好的休息，他在这本11月1日由企鹅生活出版的书中概述了这些办法。“这不是要你去做什么，”他还补充道。“而是一些顺其自然的行为。”

以下是他的一些有科学依据的睡眠建议。

白天

为“既定忧虑”腾出时间

“从来没有人说，‘我半夜睡不着，脑子里想的全是些好事’，”普拉瑟表示。白天我们可能因忙碌而无暇顾及各种思绪，但到了晚上，当我们努力让大脑活动停下来不受干扰时，“我们的思绪可能会变得非常非常活跃，”普拉瑟写道。

为了抑制夜间沉思和焦虑，普拉瑟在一次采访中建议，把一天的部分时间花在担忧上。抽出10到20分钟时间，写下让你焦虑的事情，或者只是想一想，但不用寻找解决方案。他说，如果坚持这样做，你的担忧就不会影响夜晚的休息——就算焦虑找上门来，你还可以提醒自己第二天还有专门的时间来处理。

与其寻找咖啡因，不如把头伸进冰箱。

普拉瑟表示，如果经常靠喝咖啡撑过下午的倦意，那等到晚上睡觉前你的身体里仍会含有咖啡因。

相反，他建议用其他办法来刺激精神。可以在下午进行简短散步，或是从工作中抽出五到10分钟时间，让大脑做一件简单的事——给花园除草、整理书架、听听音乐并真正专注于听一首歌曲。普拉瑟说，专注于一项非工作任务可以给大脑充能，让我们从日常节奏中挣脱出来。或者，一个更极端的选择，就是把头伸进冰箱。普拉瑟说，这种短暂的寒冷刺激会激活你的觉醒系统，就像连接汽车电池的充电电线一样，让你在不需要喝咖啡的情况下也能清醒过来。

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