搭机时如何睡个好觉？ 睡眠专家提供建议

人们在搭乘飞机时通常会想阖眼休息一下，一方面调整时差，另一方面为接下来的旅程积蓄体力。然而，飞机上有各式各样的噪音，再加上座位空间狭小与温湿度的影响，要睡个好觉并不容易。对此，有睡眠专家提供了一些建议，希望能帮助人们在飞机上睡得安稳一点。

据英国《每日镜报》报导，搭乘夜晚的航班要安然入睡会有难度，因为飞机上有吵杂的引擎声，有时候还有乘客或空服员的说话声。你也可能因为时差问题或没有睡意而睡不着。

但这些问题是有方法可以克服的。以下是英国寝具零售商“隔天的床垫”（MattressNextDay）执行长暨睡眠专家西雷（Martin Seeley）所分享的几个诀窍，或许可以让你在飞机上睡个好觉：

你可以尝试在订位时挑选与机翼同一排的座位。这里可能是最安静的区域，而且通常是紧急逃生门的所在位置，所以你会有比较大的伸腿空间。

避免坐在厕所附近，因为那里会有乘客聚集和说话。

有研究显示，30分钟的适度有氧运动可以增进睡眠品质。因此，你可以早一点到航站大厦，并在登机之前花点时间走一走。

戴眼罩能隔绝光线，帮助人们入睡。尽管有些航空公司会提供眼罩，但它们的品质通常都不好，会让光线渗透进来。所以，你可以购买一个适合你的脸形的柔软眼罩来使用。

你也可以携带自己的旅行枕。当你在飞机上睡觉时，它能给你额外的支撑，让你睡得比较舒适。

如果你没有旅行枕，你也可以用一条大围巾代替。把它缠绕在脖子上，除了支撑之外，它也有保暖的作用。